夏季減肥的小竅門有哪些呢
夏天是減肥的關鍵時期， 因為與冬天的極端天氣， 我們出去了厚重的棉服， 運動起來是比較方便的， 夏天的減肥小技巧， 不僅僅要調節自己的日常飲食， 更要關注自己的日常運動， 那麼很多人因為沒有瞭解， 減肥的小竅門， 反而沒能夠減肥成功， 那麼您知道夏季減肥小竅門有哪些呢！
1、睡眠充足：少於4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。 專家建議睡眠時間應該為7小時到9小時。
2、動手做家務：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯， 做這些家務對我們來說是一件奢侈的事， 但是， 動手做一些家務會消耗很多能量， 這是常識。
3、佩戴步程計：佩戴的目的是要做到每週比上周多走幾步。 不要小看這幾步， 積少成多。
4、少吃多餐：營養學家發現， 對大多數人來說， 與攝入同樣熱量的一天三餐相比， 少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。
5、快步走：每天快步走， 走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。
6、笑口常開：每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量。
7、服用維生素D：發表在《英國營養學雜誌》的一項研究顯示， 缺乏維生素D的女人減肥效果較慢。 紐約市減肥專家、《瘦身戒律》一書的作者斯蒂芬·古洛建議每天服用維生素D2000毫克。
8、喝咖啡：波士頓塔夫斯大學營養學和精神病學教授、《我的飲食》一書的作者蘇珊·B·羅伯茨表示， 最新研究成果顯示， 咖啡確能加快熱量燃燒。
9、吃早餐：你給身體傳遞一個不餓的信號， 它就開始燃燒脂肪， 即使在做日常活動的時候。 健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片， 外加水果。
10、定時活動：設定電腦計時器， 每小時的最後5分鐘起身活動活動筋骨。
11、多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時間比其他食品長，
12、不怕麻煩：上班期間選擇更遠的路去衛生間， 或者故意上樓上衛生間。
13、多動：一項研究顯示， 如果不停地動來動去， 你每天比那些保持靜態的人多燃燒350卡熱量。 雖然愛動可能與性格有關， 但是喜靜不喜動的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。
14、儘量多穿平底鞋：如果是你一名白領， 一般不會穿著運動鞋上下班， 但有一個折衷的辦法。 平時儘量多穿平底鞋， 這樣至少你能走得更快一些。
15、晚飯不要太晚：吃得太晚會影響睡眠， 而且可能會讓你跳過早餐， 這對你的新陳代謝不利。
16、挺胸：挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦，
17、多喝水：脫水會讓人們的代謝率降低。 德國一項研究顯示， 多喝水可導致新陳代謝率增加約30%。 最好每天喝8杯水。
18、少吃糖：糖會讓身體分泌胰島素， 胰島素會把糖轉化為細胞能量或者轉化為脂肪。
19、下蹲：蹲下從地板上撿東西時， 保持背部挺直， 膝部而不是腰部彎曲。 這有助於保護你的後背和強化腿部力量。
20、嚼口香糖：嚼口香糖可燃燒少許熱量， 它能阻止你閑來無事吃東西， 尤其是在做飯的時候。
21、睡眠要好：美國賓夕法尼亞大學的一項研究顯示， 睡眠不好會導致人們選擇營養少的食品。 另一項研究顯示， 睡眠缺乏的人們活動少。
以上就是夏天減肥小竅門， 那麼在經過了充分解答之後， 希望大家能夠掌握這些小竅門，
