連續跑步一個月能瘦多少斤呢

在現實生活中很多人因為不規律的飲食習慣和長期食用過多的含脂肪量高的食物就會容易出現肥胖的現象， 尤其是現代的人們， 經常忙於生活和工作， 不規律的飲食習慣加上一些不健康的食物就會容易造成體內多餘的脂肪形成肥胖等， 所以很多人就需要通過跑步的方法來進行減肥。 那麼連續跑步一個月能瘦多少斤呢？下面就讓我們一起來瞭解一下。

具體減多少還得結合很多因素來看， 如果說每天活動很多， 吃的更多， 一個月下來很有可能變胖， 而且腿部肌肉由於鍛煉， 還很有可能會變成肌肉， 更難減。

腹部減肥法大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪， 可以把以下動作單獨或結合進行鍛煉， 每天做一次， 每次15分鐘左右， 堅持三個月定能獲得顯著效果。

1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上， 雙腿伸直， 併攏， 運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，

2.仰臥起坐：兩手換於頭部， 身體伸直或屈膝， 連續做坐起、躺下的動作， 反復進行。

3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿， 同時雙臂向前平伸屈體， 使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰， 連續進行幾次。

4.轉臂劃圓運動：身體放鬆， 直立， 兩腿分開與肩同寬， 兩臂向前平舉， 從左至右， 再從右至左方向劃圓， 左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上劃圓時吸氣， 轉至向下劃圓時呼氣， 做到呼吸調勻， 動作不宜過快， 速度適中， 堅持幾個月， 可消除腹部脂肪。 九大減肥去脂消夏食物想要減肥可以多多利用食物天然的特性， 幫助減少脂肪吸收

每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的， 才消耗熱量。 如果每天堅持的， 食物攝取量不多的話， 差不多如果每天堅持跑步跑1公里， 一個月能減68斤。 不過還要看個人體質就是了。 建議跑完步要捶腿， 要不會變肌肉， 更難減了。 還有就是一個月後如果堅持不住每天的話， 最好也隔三差五的運動穩固下。

一開始別跑太快， 傷身體。 循序漸進的跑。 注意休息， 適當的逐漸增加運動的時間和運動量。

以上文章中所講述的就是連續跑步一個月能瘦多少斤的詳細介紹， 希望大家要堅持每天運動， 在跑步的過程中也要注意自己的身體， 勞逸結合。 我們在進行運動之後身體會大量缺乏水分， 要多喝白開水補充身體所需要的水分。