怎么防治脫發的食物有哪些

都市生活緊張而忙碌， 人們常常會忽視對飲食的要求。 其實從早晨您喝下第一杯水， 一天的飲食生活就已經開始了。 不同顏色的蔬菜都含有什么樣的營養？早中晚三餐怎樣合理進行葷素搭配？為了讓您能遠離由飲食誤區引起的不適甚至疾病， 生活家小編精心為您搜羅各類飲食保健信息， 貼身定制屬于您的健康飲食！

上洗發劑、漂洗， 重復多次。 視乎是常規的美發的建議， 但是， 卻不能夠給你真正的一頭美發， 無論你喜愛何等奢侈的洗發水來洗發， 都不能夠從根本上解決美發的本質。 我們知道每月頭發大約長2~4厘米。

我們新頭發、皮膚和指甲的生長源于我們吃什么食物。 如果你吃富含營養的食物， 你就會更加健壯， 從里到外的迸發活力。 如果你天生就是細頭發， 你就不要夢想擁有繩子般的粗頭發， 這是遺傳決定的東西。 但是我們可以吃均衡的健康的食物， 包括富含促進生長的蛋白質和鐵的食物。 我們注意到市場上很多食品的添加劑可以幫助我們擁有濃黑的頭發， 但是那僅僅是商品的說明書告訴我們的內容。 你自己在閱讀本文之前， 也許有你自己喜愛的美容產品。 我們提倡的是如何盡可能從每天的食物中獲得我們需要的營養素。 我們應該知道一些必要的營養學知識， 如：過多的維生素A會導致脫發。 現在， 就讓我們認識十種對頭發健康的食品。

第一種：鮭魚（大馬哈魚）。 因為鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素， 同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。 必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。 如果缺乏， 導致干涸的頭皮， 給人們難看的外表。 那對于素食者而言怎么辦呢？請在日常食譜里補充亞麻子（麻仁油）， 這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。

第二種：墨綠色的蔬菜。 菠菜有利于頭發的健康， 以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。 皮膚需要產生皮脂， 由毛發小囊分泌的油性物質。 保持發質的自然狀態， 同時， 墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

第三種蔬菜：豆。 有人懷疑豆類對頭發的好處。 但是， 事實不容置疑的！如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。

它不僅僅可以提供豐富的蛋白質， 促進頭發的生長， 也富含鐵、鋅元素和維生素H（英文：biotin）。 如果缺乏這些元素將導致頭發的脆斷。 美國飲食療法協會推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康。

第四類：堅果類。 經常吃堅果利于頭發的健康。 巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。 維系頭皮健康的最重要的礦物質。 核桃富有阿爾法亞麻酸， 歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發質， 同時， 也是獲得大量鋅的源泉。 腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。 因此， 上述的食品都應該定期出現在你的食譜里， 來維系你的健康狀態。

第五類：家禽。 那些長羽毛的家禽， 雞與火雞， 可以提供高質量的蛋白質保證你頭發的健康。

沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質， 缺乏高質量的蛋白質將導致頭發的脆弱， 容易折斷。 家禽可以提供高生物利用率的鐵元素， 這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發。

第六類：蛋。 蛋類利于頭發健康， 無論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調， 它都可以提供較好的蛋白質的來源， 這是我們日常生活里容易獲得蛋白質的方式之一。 蛋類富含維生素B12和維生素H。 這是重要的美容營養素。

第七類：全谷類食物。 全谷類的食物不僅僅利于牙的健康， 也利于頭發的健康， 全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物， 其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。 建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

第八類：牡蠣。 牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。 它同樣可以給你帶來一頭秀發， 怎能不愛它？實際上， 牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。 這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。 如果， 牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客， 不要絕望！從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

第九類：脫脂奶。 脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。 這是頭發生長起到重要作用的礦物質。 它們富含乳清和酪蛋白（酪蛋白：一種磷蛋白， 是牛奶中的主要蛋白質， 也是凝乳和乳酪的主要成分。 用稀釋的酸可使它從牛奶中沉淀下來， 成為一種白色無定形物質。

加入堿或過量的酸后可以再溶解。 凝乳酶（和其他凝固牛奶的酶）會影響酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白（parasein）， 在C++的存在下衍酪蛋白轉變成為不可溶性凝乳（不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白鈣）。 酪蛋白（通常是鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式）加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白質含量。 注：在英國的命名法中casein稱作caseinogen（酪蛋白原）， 而paracasein（衍酪蛋白， 副酪蛋白）稱作casein）是這兩類高蛋白的重要來源。 為了你的頭發的健康， 請在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶， 以便及時補充。 請記住在你的早餐里添加促進頭發健康的亞麻仁（油）或者核桃， 便于身體及時補充歐米茄3脂肪酸和鋅。

第十類：胡蘿卜。 胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源， 可以促進頭皮的健康， 讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發質的保證，你的食品是可以多種形式的烹調，油燒的胡蘿卜更利于吸收。總之，均衡的膳食利于頭發的健康。當說到吃對健康頭發與美容的影響，其實，有多種的方式建議實現。

總的原則是：種類繁多是最佳的選擇。一個全面的平衡膳食，含瘦肉、水果、蔬菜、全谷類食物、豆制品、魚類（大馬哈魚）、脫脂牛奶都可以幫助獲得美發。你如果被時尚的飲食所誘惑，也需要關注營養的搭配，低熱量的食品有時造成營養的不合理。你的食譜必備有歐米茄3脂肪酸、鋅、維生素A。當你注意到有明顯的脫發情況發生，你應該及時審視膳食的合理性，來保證健康和一頭迷人的秀發。

讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發質的保證，你的食品是可以多種形式的烹調，油燒的胡蘿卜更利于吸收。總之，均衡的膳食利于頭發的健康。當說到吃對健康頭發與美容的影響，其實，有多種的方式建議實現。

總的原則是：種類繁多是最佳的選擇。一個全面的平衡膳食，含瘦肉、水果、蔬菜、全谷類食物、豆制品、魚類（大馬哈魚）、脫脂牛奶都可以幫助獲得美發。你如果被時尚的飲食所誘惑，也需要關注營養的搭配，低熱量的食品有時造成營養的不合理。你的食譜必備有歐米茄3脂肪酸、鋅、維生素A。當你注意到有明顯的脫發情況發生，你應該及時審視膳食的合理性，來保證健康和一頭迷人的秀發。