怎麼使用臂力棒練腹肌
對於喜歡健身的朋友, 腹部是最難鍛煉到的地方, 腹肌也是最不容易鍛煉的肌肉, 特別是在沒有專業的鍛煉腹肌的器材的時候, 沒有一種特別有效的方法來鍛煉腹肌, 很多人只能選擇花錢去健身房鍛煉, 其實鍛煉腹肌並不是很難, 重要的是找對方法進行鍛煉, 利用簡單的器材, 比如臂力棒, 那麼怎麼使用臂力棒練腹肌呢?
1:練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐, 每次做100-200個, 20-30個為1組, 最少要做5組, 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量, 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的, 放在腦後, 效果更好。
2:俯臥撐也可以鍛煉腹肌。 記住健身的時候一定不要一次性做到累, 要分組做, 才有效果, 一般也是每次做100個左右, 至少分5組, 具體看自己情況而定。
3:手抓在高處, 使身體垂直懸空, 腰腹用力往上抬, 使雙腿與上身呈90度, 注意身體不要晃動, 其他地方不要用力, 也是分組做。
4:如果腹部脂肪比較多, 要堅持有氧運動, 跑步很有效, 可以減去多餘脂肪, 使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
看了上面我的介紹大家一定都很驚喜, 原來臂力棒練腹肌也是可以的, 家裡沒有臂力棒的就是買一隻吧, 很小的投入起到的效果是很不錯的, 重要的是省下了去健身房的錢了, 而且在家用臂力棒進行鍛煉不會受時間和地點的限制, 是一個經濟實惠並且效果不錯的鍛煉腹肌的方法。