怎麼使用臂力棒練腹肌

對於喜歡健身的朋友， 腹部是最難鍛煉到的地方， 腹肌也是最不容易鍛煉的肌肉， 特別是在沒有專業的鍛煉腹肌的器材的時候， 沒有一種特別有效的方法來鍛煉腹肌， 很多人只能選擇花錢去健身房鍛煉， 其實鍛煉腹肌並不是很難， 重要的是找對方法進行鍛煉， 利用簡單的器材， 比如臂力棒， 那麼怎麼使用臂力棒練腹肌呢？

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐， 每次做100-200個， 20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量， 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的， 放在腦後， 效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。 記住健身的時候一定不要一次性做到累， 要分組做， 才有效果， 一般也是每次做100個左右， 至少分5組， 具體看自己情況而定。

3：手抓在高處， 使身體垂直懸空， 腰腹用力往上抬， 使雙腿與上身呈90度， 注意身體不要晃動， 其他地方不要用力， 也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多， 要堅持有氧運動， 跑步很有效， 可以減去多餘脂肪， 使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.

看了上面我的介紹大家一定都很驚喜， 原來臂力棒練腹肌也是可以的， 家裡沒有臂力棒的就是買一隻吧， 很小的投入起到的效果是很不錯的， 重要的是省下了去健身房的錢了， 而且在家用臂力棒進行鍛煉不會受時間和地點的限制， 是一個經濟實惠並且效果不錯的鍛煉腹肌的方法。