仰臥起坐可幫助身體強壯

文章導讀

我們都知道仰臥起坐是我們在上學時期體育課必須要學習的一項運動方式， 但是當時的我們僅僅是想在考試中取的好成績，

現在有關研究表明仰臥起坐可以幫助我們身體強壯。

專家說， 女性做屈膝仰臥起坐， 能夠促進女性腹部血液迴圈， 保證女性的健康。 因為仰臥起坐可以鍛煉腹股溝， 以及腹部肌肉， 刺激血管， 保護腹腔內的臟器， 達到治療和緩解婦科疾病的效果。 做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎， 這樣能調節中樞神經。 是一舉奪得的運動。

正規的仰臥起坐的做法：雙腿彎曲成45度,腳底與地面平行;雙手放在大腿表面， 起身時， 雙手向膝蓋移動， 或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放鬆， 頭挺直， 下巴與胸部分離;腹部肌肉用力， 雙肩緩緩抬離地面， 同時呼氣;保持身體彎曲2~3秒， 然後緩緩回到起始位置， 同時吸氣。

仰臥起坐時，

首先一定要掌握好呼吸。 呼吸不好不僅體力下降快， 而且也達不到預期的效果。 其次， 一定要有耐性， 動作不可過快， 速度過快鍛煉的是髖部肌肉， 而非腹部。 不僅如此， 髖部還會將壓力轉移到背部， 這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結束後感到不適。 此外， 經期也不可做仰臥起坐， 否則會使經血逆流， 子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。