2個最火的瑜伽體式 脫油減脂就像脫衣服！

很多人最初練習瑜伽的目的是瘦身， 其實， 如果只是瘦身的話， 選擇其他有氧運動效果會來得更快。 因為， 從本質上來說， 瑜伽是不具備減肥的功效。

但身邊許多朋友包括自己， 都是在親身體驗之後， 發現習練瑜伽之後， 體重減了， 因此， 說它不能瘦身， 似乎也不太對。

這裡可能就存在一個隱性因素， 那就是你習練的頻率和堅持的時間。 從長遠來看， 通過瑜伽保持身材是最好的選擇。 因為很多東西包括許多狀態都是由內而外的， 身心是可以相互滋養的。

瑜伽不同於其他運動的是， 它漸漸會影響你內在的一些東西， 讓你更樂觀正能量。 所以， 習練瑜伽是會帶來身心輕盈的狀態。

今天Yogi老師分享三款體式， 船式、蹬自行車式、幻椅式， 分別可以瘦腹瘦腿瘦全身。

船式=瘦小腹

動作分解▼

1.坐立墊面上， 雙腿向前併攏伸直， 雙手放於體側掌心撐地（手杖式）， 背部挺直，

2.展雙臂向前平舉， 掌心相對， 靠近雙膝。 吸氣時， 抬雙小腿離地， 保持與地面平行， 大小腿呈90度。 收腹， 背部依然挺直。

3.呼氣時， 腹核心發力， 嘗試伸直雙腿， 身體和雙腿呈V狀。 背部依然挺直。 保持5次深緩的呼吸。

4.吸氣時， 落下雙臂雙腿， 曲雙膝， 雙手環抱雙膝放鬆。

5.也可以在動態練習之後靜態保持。

蹬自行車式=瘦腿

動作分解▼

1.仰臥在墊面上， 身體躺成一條直線， 雙臂自然放於體側， 掌心朝下。 保持後背貼於墊面， 骶骨下沉， 腹部內收， 頭頸端正。 身體放鬆、舒展。

2.吸氣時， 曲雙膝， 大腿貼腹。 呼氣時， 蹬右腿向上向下。 吸氣， 收右腿同時蹬左腿向上向下。 呼氣， 收左腿同時蹬右腿向上向下。

3.配合呼吸， 雙腿進行蹬自行車時練習。