吃飽飽也能減肥，一個月瘦10斤的秘訣！

　從小我就是一個“肥”常“可愛”的孩子， 每次親戚朋友到我家都會帶零食 (除了爸爸會尖叫說：不准給她吃！)加上我個性活潑， 來者不拒， 所以身材就漸漸比別人“凸出”(橫向的凸出)， 但是當時年紀小， 腦海中沒有減肥概念。

愛吃零食不節制 體重飆升

小學三年級以後， 有了自己的零花錢， 放學最愛的就是和朋友買可樂喝， 越長大越孤單就越聰明， 開始買雞排、蛋餅、漢堡來吃。 放學後一定先吃飽喝足才肯回家， 只要不吃東西我就心情不好。 到美國後念書壓力大， 更是愈來愈發福， 體重達到75公斤 ， 因為我身高170公分， 看起來很壯， 在女生中很突兀。

　減肥方法不當 體重降了又升

我一直都知道自己胖， 愛美之心， 人皆有之。 很早就開始減肥， 但是越想減就越減不下來。 試過各種方法， 節食的時候才剛減一天就覺的自已要餓死了。 只吃生菜沙拉和優酪乳， 非常的有效，

第1個月就減了10公斤。 這種單一減肥法很容易複胖， 只要多吃一點別的東西， 體重又會回到從前。

減肥決心不堅定 變瘦願望難實現

內心真的好想瘦， 很想美美的， 但只要一決定要減肥就開始餓了， 很痛苦的在和肥胖作戰。 我以前最會的就是YOYO DIET， 就是像溜溜球一直上上下下， 我一口氣減掉很多很多， 但馬上又胖回來。 體重一直上上下下， 永遠無法維持。 最後終於想通了， 一定要改變自已的生活方式。 而不是減肥後的放縱吃喝。 現在的減肥成功， 也得益於飲食習慣的改變， 也就是我馬上要告訴你們的， low carb diet (低碳水化合物飲食)

改變飲食習慣 輕鬆不復胖

這個方法的適用物件：不愛運動又很愛吃的人。 哈哈， 不要笑， 是真的。 這是一個對我個人來說最好最適合的減肥方法。

不僅可以滿足口欲不挨餓， 還可以一直瘦瘦瘦。 當然吃東西的量還是有一定的限制， 過猶不及。 其實這個減肥法和不吃澱粉減肥法很類似， 但是不同的是， 我計算的是放入口中的食物有多少碳水化合物。 每天吃60g左右就可以算是低碳水化合物飲食。

選對零食一樣享瘦

要加加減減記錄吃的東西， 我是無法每餐都記錄下來的。 所以我就看包裝上是寫1g或2g的碳水化合物我都會吃。 這種減肥法不怕油， 只怕碳水化合物和糖。 很多煮的花生、海苔、乳酪都是碳水化合物非常低的零食， 既能補充人體所需要的營養， 又可以滿足口欲不發胖。 都可以當零食常吃。

正餐拒絕澱粉油炸

正餐就是多吃青菜、肉、不要有澱粉，

油炸食物和芶芡的食物。 外食的時候可以吃牛排(不要加醬， 請老闆給你鹽和胡椒)、蛋類(煎蛋， 魯蛋， 茶葉蛋)滷味(肉， 蛋， 豆腐， 青菜隨你吃到飽)、牛肉湯、烤雞。

自助吃飽又能瘦

我會去自助餐店買很多青菜和肉 (不可以是炸的肉喔)， 其他的我都點， 甚至有些肉類會點到2份3份吃到非常撐都可以， 但是不要吃米飯， 因為米飯中碳水化合物比重很大。

　選對食物 營養又減肥

在家做的話更簡單， 牛排、魚肉、芝士蛋捲（自己做的不要加糖）、青菜、豆腐、湯類(不能是芶芡的湯) 都儘量吃。 海鮮類的龍蝦、水煮蝦， 生魚片也都可以吃到撐， 只是不要過量。 像煎牛排還可以用奶油煎， 煎蛋可以加少許的鹽和乳酪， 只要用的調味料不是用甜的。

做食物時不能用太白粉和麵粉。 當然大家口中熱量超高的火鍋也可以吃， 只要不吃加工類的 (有澱粉)， 一直吃肉和菜吃到撐死都可以。

補充水果更利於減肥

我自已很想趕快瘦的時候， 就會不吃水果， 而且我對任何水果都沒有任何的興趣。 但是這是非常不健康的， 而且身體內不能沒有任何的碳水化合物， 建議大家要記得吃水果， 水果的纖維含量比較高， 有利於腸道的蠕動， 並且含有人體所需的維生素等物質。 大家可不要學我啊， 我是不愛吃水果。

早餐飲食清淡

建議減肥的MM， 早上吃不要太甜的水果像芭樂、香蕉、蕃茄也都可以在早上儘量吃， 過了中午就不要吃了。 我每天早上都會空腹喝一杯溫開水， 對於清理腸道很有用，

並且我都沒有過便秘問題。

　喝點酒也無妨
喜歡飲酒的女生注意了， 如果實在忍不住， 就選擇像WHISKEY(威士卡), RUM(朗姆酒)， 這一類的烈酒因為它是完全沒有碳水化合物。 而紅酒、白酒有少許， 啤酒的碳水化合物是最多的。 所以當我想來一杯的時候， 會選烈酒或紅白酒。

其實我的目標是再減5公斤， 堅持這個飲食， 體重一直沒有複胖。 想要瘦的更健康， 我們要結合運動把最後的5公斤減掉。 這個減肥法不一定適合每一個人的胃口和體質， 但希望我的經驗可以幫到你， 大家一起來努力吧！