打噴嚏的時候當心閃了腰

最近幾個月， 43歲的曾先生時常感到腰酸背痛， 但沒太在意。 前幾天， 他正對著電腦努力工作， 突然鼻子癢， 就打了個噴嚏。 隨後， 他突然覺得腰部一陣劇痛， 不能彎也不能動， 走路都只能像蝸牛般緩慢移動。 到醫院一檢查， 發現是腰椎間盤突出。

這個案例看似極端， 但在生活中並不少見。 打噴嚏時， 胸腔、腹腔內的壓力會急劇升高， 衝擊脊柱、壓迫腰椎關節。 在用力過猛、姿勢不正確、腰肌無力、腰椎不穩等情況下， 容易引發肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關節和關節囊等多個部位損傷， 甚至引發腰椎間盤突出。 除了打噴嚏以外，

腰椎為何如此脆弱？究其原因， 大致有三。 第一， 許多人工作繁忙、壓力很大、工作起來爭分奪秒， 甚至鼻子癢了、想打噴嚏時， 都不願跟隨自然生理反應， 換個姿勢“配合”保護腰椎。 第二， 現代人的生活越來越舒適， 回家坐沙發、睡軟床， 出門開車， 加上工作時多需要久坐， 還缺乏必要的體育鍛煉， 時間長了會導致腰部深層肌肉力量差， 保護腰椎的功能逐漸減退。 此時， 像打噴嚏這樣一個小動作就容易出現問題。 第三， 對於中老年人來說， 椎間盤髓核改變可能引發腰椎間盤突出。 髓核位於椎間盤的上下方， 由75%～90%的水分組成， 具有膨脹性和彈性，

首先， 建議大家在想打噴嚏時， 不管手裡工作多忙， 都要直起腰或雙手托住腰；彎腰提重物時， 最好屈膝挺腰， 使重心儘量靠近軀體中軸線， 以減輕對腰部的扭力；有車族最好在座椅上加一個腰托， 可在急刹車或顛簸時保護腰椎。 其次， 需要伏案工作、整天面對電腦的人每隔40分鐘到1小時應起身活動。 最後， 應加強體育鍛煉， 增加肌肉力量。 由於水的浮力可消除體重對椎間盤的負荷， 因此上班族可在週末多去游泳。 腰椎不穩的前兆多為腰背酸痛， 此時要引起重視， 及時到醫院就診， 在醫生的指導下進行預防或治療。