四個動作瘦成筷子腿

完美的腿型我們都想擁有， 看著自己的小粗腿， 再看看別人的筷子腿， 很是羡慕， 不過我們也不用擔心， 通過我們的努力也會像她們一般擁有一雙筷子腿的， 我們晚上回到家， 在入睡前， 可以做這四個瘦腿操， 不僅能幫我們減去腿部贅肉， 還能消除腿部疲勞， 對腿部進行塑形呢！那我們來看看這四個動作怎麼做吧！

瘦瘦腿操一

坐在床邊三分之一處， 大腿和小腿垂直， 慢慢向上抬起小腿， 直到雙腿伸直， 保持這個姿勢30秒。 然後放下小腿， 重複練習這個動作三組， 每組做10次。 MM可以增大運動量， 練習到雙腳酸軟為止。

效果：這個動作可以瘦大腿前側和後側的贅肉。

瘦腿操二

仰臥在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳腳踝交叉。 慢慢向上伸直雙腳， 然後雙腳向左右兩側打開， 打開到最大限度。 然後慢慢靠攏， 再交叉。 重複練習這個打來交叉的動作3組， 每組做15次。 練習完之後按照順時針和逆時針的方向轉動腳踝3次。

效果：轉動腳踝可以纖細小腿， 這個動作可以瘦大腿內側贅肉， 同時還能預防靜脈曲張， 修長雙腿線條。

瘦腿操三

1、仰臥在床上， 稍微提起雙腳保持伸直， 雙腳膝蓋夾住枕頭， 用力向內擠壓。 每次練習三組， 每組做10次。

2、將枕頭對折， 然後放在膝蓋上， 用力向內擠壓， 每次練習三組， 每組做10次。

效果：這個動作對於減雙膝的贅肉和大腿外側的贅肉非常有效哦。

瘦腿操四

1、俯臥在床上， 手肘支撐上身。 稍微提起雙腳保持伸直， 用雙腳腳踝夾住枕頭， 並且用力向內擠壓。 每次練習三組，

2、俯臥在床上， 手肘支撐上身。 彎曲雙膝， 用雙腳腳踝夾住枕頭， 並且用力向內擠壓。 每次練習三組， 每組做10次。

效果：纖細雙腳腳踝， 對於瘦小腿很有效哦。