秋季減肥“五吃五不吃”

秋天到了， 以往的減肥方式也要隨著換季而改變咯。 今天小編給大家帶來秋季減肥五吃五不吃， 妥善安排你的日常飲食。

五吃

五吃主要就是以低熱量低脂肪的食物為主， 降低熱量的攝入對於減肥是很有用的哦。

1.紅薯 有超強腹飽感

紅薯是大家十分熟悉的食物， 特別受歡迎， 它纖維質鬆軟， 最容易被人體消化， 通便排毒的功效極強， 又具有飽腹感， 所以常被人們當作減肥食物來食用， 也有人直接讓紅薯當作主食， 製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯， 也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。 紅薯的熱量是很低的，

大約只有同等分量饅頭的一半多。

2.大麥茶 去除脂肪

“很多人都有喝茶的習慣， 而大麥茶又有去除脂肪的功效， 解油膩、助消化， 益氣健胃！”張先生說， 用焙炒過的大麥製成的大麥茶， 含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維， 糖的含量也極低， 所以堪稱“保健飲料”。 此外， 大麥茶還具有獨特的膳食纖維， 溶於茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外， 使人輕鬆、減肥， 還不會帶來任何多餘熱量和負擔。

3.涼拌菜 防止便秘

推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心裡美(蘿蔔絲)， 二是涼拌木耳筍片。

蘿蔔含有辛辣成分芥子油， 具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用， 可避免脂肪在皮下堆積；黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，

這兩種物質能夠促進胃腸蠕動， 促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收， 從而防止肥胖；同時， 由於這兩種物質能促進胃腸蠕動， 防止便秘， 有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出。

4.山楂 幫助消化

我們常常在吃多了東西， 不太好消化的時候就吃點山楂糕， 因為它可以幫助我們迅速消化。 山楂中含有的粗纖維高達20%， 可促進腸蠕動。 山楂還可以增加胃蛋白酶活性， 所含的脂肪酶能促進脂肪分解， 起到消食積、助消化作用， 在消化肉類方面功效尤其顯著。 它還有降血脂及血壓的作用， 對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。

5.木瓜 去除贅肉

木瓜含有一種木瓜酵素，

這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類， 更可分解脂肪， 這可以說是木瓜最大的特點， 通過分解脂肪可以去除贅肉， 縮小肥大細胞， 促進新陳代謝， 及時把多餘脂肪排出體外， 從而達到減肥的目的。 此外， 還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。

五不吃

在五不吃裡面， 我們要儘量避免脂肪和油膩， 特別是一些速食食品更加不能吃。

1、速食麵， 方便咖喱飯

速食麵， 膨化食品， 即食咖喱飯這類食品幾乎沒有什麼營養， 但有又有很高的熱量， 更重要的是方便類食物都含有防腐劑， 這對人體的腎臟和肝臟會造成很大的負擔， 所以在瘦身的過程中要儘量避免。

2、燒烤類食品

燒烤類食品：這類食品我們很多人經常吃，

不管夏天、冬天都很受歡迎， 平時和朋友聚會也經常吃， 燒烤類食品含致癌物三苯四丙羈；導致蛋白質炭化變性， 會損壞我們的肝腎。

3、餅乾類食品(不含低溫烘烤和全麥餅乾)

餅乾類食品(不含低溫烘烤和全麥餅乾)：這類的小零食女生很多都經常吃， 這類食品含食用香精和色素過多， 會損肝；而且嚴重破壞維生素， 對減肥美容都沒有好處哦， 想要減肥或者美容朋友更加不要使用這類食品！

4、油炸類食品

油炸類食品：這類食品現在我們基本上都知道一些它的壞處， 是導致心血管疾病的元兇；還含致癌物質；破壞維生素， 不僅不利於減肥、美容， 還是對身體的健康都是造成很大的威脅， 儘量杜絕！

5、醃制類食品

醃漬類食品：這類食品是某些地區很受歡迎，

醃漬類食品導致高血壓， 腎負擔過重；導致鼻咽癌；影響粘膜系統， 對人體的危害也不能小覷！