兩個絕招幫你找回健康氣色

如果你每天排便但仍有殘便感， 或長期有連續3天以上不排便的情況， 伴有面色晦暗、口腔異味、毛孔擴張、皮膚粗糙等症狀， 應警惕是宿便造成的危害，

並考慮對自己腸道進行清理排毒。 中醫認為， 腸內留毒既可招致早衰， 又能導致疾病， 如食欲不振， 胃腹脹滿， 噁心噯氣， 口臭， 頭暈頭痛， 精神抑鬱等。 如果你每天排便但仍有殘便感， 或長期有連續3天以上不排便的情況， 伴有面色晦暗、口腔異味、毛孔擴張、皮膚粗糙等症狀， 應警惕是宿便造成的危害， 並考慮對自己腸道進行清理排毒。

預防宿便

飲食療法：適度多吃富含食物纖維的雜糧、豆類、木耳、海藻、蘋果、優酪乳、蜂蜜、蔬菜等， 這些食物有助於增強腸蠕動， 促進腸內有害物質的排出。

堅持適度運動鍛煉：選擇跳繩、游泳、健身走、體操及仰臥起坐等運動項目。 體育鍛煉有利於增強體質和腹部肌肉， 能促進腸道的蠕動使糞便順利排出。

養成每天定時排便的習慣。

清腸排毒

可以通過空腹飲用淡鹽水配合適當運動的方法達到清腸排毒的目的。

準備工作：自我清腸排毒最好選在休息日進行， 前一天要吃清淡一點， 不吃大魚大肉等不易消化的食物。

晨起空腹喝鹽水：飲水量以自我感覺胃部脹滿但又不致痛苦為准。

水溫可根據自己身體情況調整， 口味比平時喝的菜湯稍微鹹一點。 喝水方式應是大口大口地喝， 吞咽動作要快一些， 這樣， 水能夠集中快速地到達腸道， 為清洗和排毒創作條件。 而小口小口地慢速喝， 水很容易在胃裡被吸收， 轉為小便。

運動配和：為了保證清腸排毒的效果， 此時要加上運動， 比較有效易學的是瑜伽三式。

第一式：直立， 雙腳與肩同寬， 雙手手指交叉， 掌心向外推開， 高舉過頭， 踮起腳尖， 全身盡力往上拉升， 緩慢做腹式呼吸十次， 即吸氣時肚子外鼓， 呼氣時收腹。

第二式：雙手手指還是交叉相握， 掌心向上， 深吸一口氣， 然後一邊呼氣上半身一邊慢慢往左側做側屈， 直到氣呼完， 慢慢回到正中位， 再深吸氣， 一邊呼氣一邊盡力往右側做側屈。

第三式：直立， 雙手舉起在頭頂相握， 抬頭向上看， 做深呼吸並勻速地水準晃動腰胯， 順時針與逆時針各做六次。

以上三式做完為一次。 再飲一大杯淡鹽水， 開始做第二次。 一般可以連做三次。 之後雙手放下， 疊放在神闕穴(肚臍)， 順時針揉動腹部。 如中途有便意一定要及時去排空。

注意事項：清腸不需要太勤， 一般以兩周至四周一次為宜。