40歲的男人缺鈣該 吃什麼補鈣

說到補鈣， 我們關注較多的還是兒童和女性， 但其實中年男性也需要補鈣， 下面就跟著小編一起來瞭解下吧。

中年男人補鈣食物有哪些

1、魚肝油

魚肝油是從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪， 黃色， 有腥味， 主要含有維生素A和維生素D。 常用於防治夜盲、佝僂病等。 魚肝油中含有維生素A和D， 維生素A缺乏可能影響皮膚和視力的發育， 缺乏維生素D則有可能導致佝僂病的發生， 因為維生素D可促進食物中鈣質的吸收， 對骨骼發育有重要作用。

2、芥菜

每100克芥菜的鈣含量為294毫克。 芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。 芥菜中含有大量的抗壞血酸， 是活性很強的還原物質， 參與機體重要的氧化還原過程， 能增加大腦中氧含量， 激發大腦對氧的利用， 有提神醒腦， 解除疲勞的作用。

3、芝麻醬

在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬， 每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。 芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質， 其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多， 經常食用對骨骼、牙齒的發育大有益處。 另外， 芝麻醬含有豐富的卵磷脂， 可防止頭髮過早變白或脫落。

4、蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富， 100克蝦皮中的含鈣量為991毫克， 僅次於芝麻醬。

蝦米營養豐富， 含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分， 且其肉質鬆軟， 易消化， 對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

5、牛奶

牛奶的營養價值高， 其所含的礦物質種類也非常豐富，

除了我們所熟知的鈣以外， 磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。 其中全脂奶， 即我們常見的普通牛奶， 含有脂溶性維生素K、A、E等， 由於牛奶的攝取方便， 往往成為補鈣的首選食品。

6、海參

海參的營養價值較高， 每百克水發海參含蛋白質14.9克， 脂肪0.9克， 碳水化合物0.4克， 鈣357毫克， 磷12毫克， 鐵2.4毫克， 以及維生素B1、維生素B2、尼克酸等。 海參含膽固醇極低， 為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物， 加上其肉質細嫩， 易於消化。