秋乏影響效率 教你緩解疲勞方法

上班族如何緩解秋乏

第1招：倒走百步

辦公室坐久了， 人們很容易出現腰酸背痛的症狀， 想要緩解， 可以嘗試下倒走100步， 倒走100步不僅有助於促進血液迴圈， 而且還可以幫助緩解頸肩背部的疲勞。

第2招：揉中指

如果覺得在辦公室倒走不方便， 也可以試試揉中指。 中指的指尖是中沖穴， 揉捏此穴可起到提神醒腦的作用。 揉中指時， 首先用左手揉右手中沖穴1分鐘， 再用右手揉右手中沖穴1分鐘。

第3招：伸懶腰/做小動作

伸懶腰是一項伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的鍛煉方式， 在短短幾秒鐘內， 就可疏通頸部血管， 讓血液能順暢地輸送到大腦， 使大腦得到充足營養， 從而緩解疲勞， 振奮精神。 除了伸懶腰外， 上班族如果感到疲勞， 還可以做做頭俯仰、頭繞環、肩聳動等小動作， 以放鬆全身， 緩解壓力。

第4招：打哈欠時張大嘴

當人處於疲倦狀態時， 大腦會處於缺氧狀態，

為了吸入更多氧氣， 大腦會指示人們猛打哈欠。 所以， 為趕跑瞌睡蟲， 打哈欠時不妨把嘴巴張大一點， 讓自己吸入更多的氧氣， 使大腦保持活躍狀態。 此外， 還可以做深呼吸動作， 以提高血氧的飽和度。

第5招：巧用風油精

習慣性打瞌睡的上班族最好在辦公桌上準備一瓶風油精，

當瞌睡蟲來臨時， 可打開瓶蓋， 聞一下風油精的味道， 也可以用蘸取少量風油精揉搓在太陽穴處， 讓涼涼的感覺幫你打起精神來。

這些食物幫你緩解秋乏帶來的疲勞

1.含鐵多的食物

鐵含量最多的微量營養素， 身體裡缺鐵， 人體細胞能量代謝就沒法正常進行， 免疫功能也會慢慢下降， 則易引起頭暈乏力、精神不振、食欲減退、睡眠障礙等等問題， 因此， 要適量吃些瘦肉， 動物肝臟等高鐵食物， 增加營養。

2.含維生素的食物

平時多吃些含有大量維生素的食物， 有利於體液的酸堿平穩， 經常身體疲勞的朋友更應該多吃些富含B族維生素的食物， 比如牛奶， 蛋黃， 花生， 堅果， 大豆， 胡蘿蔔， 小米等等， 平衡營養。

3.含鈣、鎂多的食物

微量元素鈣、鎂等， 是幫助體內抗壓力的最佳營養素， 可以有效緩解壓力、營養神經、緩解高度緊張的神經， 令你在工作中產生的疲勞感獲得緩解。

4.優質蛋白食物

當缺乏蛋白質時， 最初的表現是代謝能力會下降， 對疾病的抵抗力減弱，

容易出現疲勞， 注意不集中等等表現， 補充含有優質蛋白質的食物， 比如牛奶， 雞蛋， 魚肉等等， 可以有效提供能量， 緩解疲勞。

5.含鉀豐富的食物

鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質， 人體內缺少鉀元素， 肌肉就容易無力， 疲乏， 頭昏眼花等等表現， 不妨通過香蕉， 橘子， 菠菜， 土豆等等食物來補充。

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