骨質健康 補鈣是關鍵

核心提示：我國目前有7000萬人患有骨質疏松癥， 20%的女性和14%的男性為骨質疏松癥患者。 60歲以上人群中， 骨質疏松的發病率是56%。 如何認識骨質疏松?人們普遍存在著三大誤區。

現在社會， 人們的營養水平不斷提高， 但骨質疏松的發病率卻呈現居高不下的現象。 專家表示， 骨質疏松是“無聲的賊”， 多在中老年高發， 而在年輕人群中則表現為使用改骨齡的藥物。 “改骨齡的藥物多為生長激素， 通過這種方式來改變骨齡。 使用激素是有百害而無一利的。 ”

過了骨密度峰值年齡， 就該注意補骨了

調查顯示， 我國居民平均在35歲左右時達到自己的骨峰值。

“這個峰值出現得晚， 骨骼衰退年紀就靠后， 在同等條件下， 你出現骨骼相關疾病比如骨質疏松的年紀也會晚一些。 我們每個人出生后， 最初骨量和骨密度是在不斷增加的， 但到了某一個年齡段后就不會再增加， 反而隨著年齡增加逐漸減少。 這個最高峰就是骨峰值， 也就是骨量處于最高峰的時候， 或者通俗地說， 就是一個人骨骼最結實、最健康的時候。 ”專家說道， 目前， 骨密度峰值年齡越來越早， 辦公室人群最為明顯， 這和白領平時“窩”在寫字樓中不見太陽、多以開車代替步行， 喝咖啡過多導致鈣吸收太少的多種因素有關。

關于“骨”的三大誤區解讀

我國目前有7000萬人患有骨質疏松癥， 20%的女性和14%的男性為骨質疏松癥患者。 60歲以上人群中， 骨質疏松的發病率是56%。 如何認識骨質疏松?人們普遍存在著三大誤區。

喝骨頭湯≠長骨頭

“喝骨頭湯不能防止骨質疏松， 多喝骨頭湯對中老年人沒有任何好處， ”專家提醒， 骨頭湯中存在著大量的膽固醇和脂肪，

這會影響鈣的吸收， “但16歲以前的孩子還是應該多喝骨頭湯的， 能夠促進大腦發育。 ”

補鈣≠治療骨質疏松

骨質疏松癥不是老年人特有的現象， 也不能靠自我感覺發現骨質疏松癥， 應定期去正規醫院進行骨密度檢查， 有助于了解骨密度變化。

骨質疏松不是小病， 應積極治療， 不能認為簡單吃藥就可以治愈， 對于已經確診骨質疏松癥的患者， 應及早到正規醫院接受專科醫生的綜合治療。

易骨折≠不能運動

不能認為骨質疏松容易發生骨折就不運動了， 正常的骨密度和骨強度需要不斷的運動刺激， 體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用。 不能認為骨折手術后骨骼就正常了， 骨折手術只是針對局部病變的治療方式， 而全身骨骼發生骨折的風險并未得到改變。

練太極可增加骨密度

對于如何預防骨質疏松， 專家給出了“預防三部曲”， 首先要做到的便是堅持運動， 每天半小時在陽光下的活動必不可少， 對老年人則建議要堅持一個小時。 其次便是補鈣， 真正能被吸收的是元素鈣， “鈣質中一定要有維生素D， 它能起到連接鈣和骨頭的作用。 ”而第三便是注意飲食。 海鮮等食物極具“賣相”， 但這些食物中的高蛋白會對人體鈣的吸收造成阻礙。

預防骨質疏松， 真正的健康食品是什么呢?專家首推的食物便是豆類制品。

“豆類制品、芝麻中含鈣量最高， 而富含維生素D的深海魚油也是值得推薦的。 ”專家還透露了一個補鈣“長個子”的小秘方， “女孩子在11-13歲， 男孩在13-15歲時多補鈣， 可以長高3-5厘米。 ”