簡單有效的瘦臀運動推薦

許多人都希望自己能擁有S型曲線， 但是由於久坐等原因導致自己的臀部贅肉過多， 無法達到這一理想的身材。 那麼有什麼比較簡單有效的方法能幫助我們瘦臀部贅肉呢？下面給大家介紹簡單有效的瘦臀運動，

1、仰臥在床上， 雙腿伸直， 雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角， 慢慢向左指舉去， 儘量碰到左手指， 右腿保持伸直， 左手保持水準；還原；換成左腿， 向右手指舉去， 重複進行。

2、雙臂伸直扶牆壁， 右腿獨立， 重心移右腳掌， 然後身體向前彎曲， 一邊呼氣一邊把左腿向右伸直， 儘量抬高， 雙腿交替進行， 各做15次， 雙腿不要彎曲。 早晚各做一遍， 每天堅持做， 這樣鍛煉能使腹部收縮， 使腰部到臀部形成一條優美的曲線。 達到健美的目的。

3、腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。

4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上， 收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。

5、爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢！其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實您的臀部。

6、雙腳分開站立， 寬度比肩， 兩臂側平舉成水準狀。 兩臂向下至腹部交叉， 同時膝蓋彎曲， 腿微微下蹲。 然後回復到預備姿勢。

7、身體站立， 雙手叉腰， 然後彎曲膝蓋， 保持微蹲的姿勢。 保持預備姿勢， 然後收腹， 接著向後收臀， 此為一完整動作。 繼續保持膝蓋彎曲， 然後連續做以上動作。

8、雙腳微曲平躺地上，

9、找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作可重複10至15次， 接著換腳再做。