跑步多少時間才能減脂？

現在食品安全問題經常會出現問題， 回想一下市面上的很多食物， 大多數都是沒有營養的垃圾食品， 特別是超市的各種零食， 都是屬於高熱量高脂肪的食物， 經常吃這些食物很容易就會導致肥胖。 長胖是很容易的， 但是想要減掉這些多餘的脂肪就是很困難的一件事情。 那麼通過跑步進行減肥， 到底跑步多長時間才能減肥呢？

跑步要多久才能減肥

不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後， 身體才開始消耗脂肪來製造能量。 但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的， 而是取決於運動強度， 也就是跑步的速度。

在低速時， 身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。 因此， 跑得太快， 身體只會運用糖分， 減不了肥;但太慢的話， 雖然能夠不斷消耗脂肪， 可惜速度有限， 恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。

晚上運動強度過高會令神經興奮， 影響睡眠。 並且， 夜裡周圍環境漆黑， 跑太快太過危險。 再者， 慢跑屬於有氧運動， 消耗脂肪功能， 減脂效果比快跑更有效。 因此， 夜裡跑步減肥， 速度要放慢一些。

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始， 通常是9時左右。 運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。 過短， 無法起到消耗脂肪的作用。 過長， 則會過度疲勞， 影響睡眠。 期初鍛煉最好循序漸進， 從20分鐘~30分鐘開始，

文章中講了一些可以跑步減肥的方法， 在運動減肥的時候每天至少要運動一個小時才能達到減肥的效果， 因為無氧運動進行到四十分鐘的之後， 身體的脂肪才會開始消耗， 這個之後的時間才會有減肥的效果， 所以每天堅持鍛煉一段時間才能更好的減肥。