像蓮花一樣，你會完全昇華自己

蓮花坐能幫助我們促進上半身的血液迴圈， 促進心臟的造血功能， 對脊柱非常有益。 據瞭解， 蓮花坐姿是瑜伽的基本體式， 也稱為母式， 所有的體式都是由她轉化而來。 保持蓮花坐姿的自然呼吸， 可以降低血粘度， 淨化肺。 長期練習這個體式可以幫助我們遠離憤怒、嫉妒， 使內心平靜。

至善式

我們選擇一塊乾淨且柔軟的地方坐下， 將二腳收回， 膝關節向外側展開， 如果發現膝關節還是高高抬起的話， 請您用一塊毛巾將它卷起來， 墊在尾椎骨的最後一節， 將臀部抬高， 膝關節自然下垂。 二腳的腳後跟和身體的中軸在一條直線上。

有瑜伽基礎的學員可以試著單盤。 能力可以的就嘗試雙蓮花盤坐。 先從3分鐘慢慢堅持到10分鐘， 或者更久一些。 蓮花扭臂祈禱式

二手瑜伽手印（大拇指和食指相碰）放在膝關節上。 脊柱從尾椎骨的最後一節， 一節一節的向上感覺頭頂心上有一種巨大的引力， 牽引你的脊柱向上……

觀音坐蓮式

脊柱直而不僵。 展開肩膀， 放鬆， 肩膀松而不泄。 下巴內收， 讓頭頂心和整條脊柱在一條直線上。 風吹樹式

試著將嘴角微微上揚， 保持愉悅的心情， 以平常心面對生活中的喜怒哀樂。 放鬆面部， 輕閉雙眼， 眉頭放鬆， 頭皮放鬆， 從上到下全身放鬆。 我們聆聽大自然的聲音， 享受此刻的寧靜與和諧。 鷹式

關注你的呼吸，

自然而有規律， 感受氣息在你的鼻孔流淌， 吐氣， 所有濁氣和負面情緒拋開， 越遠越好， 直到消失了。 吸氣， 新鮮的空氣連同所有的清新美好進入我們的身體。 保持這樣的呼吸3~10分鐘。