蹲起傷膝蓋嗎

經常運動的人們一定會發現自己有一些部位容易受傷。 膝蓋是人體比較靈活的一個部位， 但是膝蓋也是容易受傷的部位。 因為如果劇烈運動， 或者是運動方式不適當的時候， 膝蓋就特別容易受傷。 所以應該注意一下， 做蹲起的動作的時候就容易發生膝蓋受傷的情況， 那麼蹲起傷膝蓋嗎？

深蹲會傷害膝蓋嗎

1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋

熱身是任何一次身體運動前必做的運動準備， 熱身能讓身體快速熱起來， 訓練的效果也會因為有了訓前熱身而更顯著。

2、深蹲時肌肉放鬆會傷膝蓋

蹲下去之後腿部肌肉放鬆了， 這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力， 從而損傷膝蓋。 所以在深蹲的時候， 下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。

3、下背彎曲， 膝蓋嚴重超腳尖傷膝蓋

缺少胯部移動、俯身挺身的過程。 臀部、背部、大腿後側完全無力， 重力全部施加於膝關節，

如何避免深蹲傷膝蓋

1、深蹲前進行有效的熱身， 比如先做一些徒手的深蹲， 讓膝關節分泌關節滑液， 減少膝關節的摩擦。

2、在進行深蹲， 避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候， 注意一下自己的膝蓋是否前移。 建議將重心放在腳掌的中後部位置， 這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。

3、深蹲的時候， 看看自己的負荷重量， 是否已經超過自己最大負荷重量。 健身需要循序漸進， 不是盲目。

4、膝關節不應該內收。 應該向著你的腳尖反向。 膝關節內收是造成損傷的一大原因， 往往是因為重量過大。 還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲， 直到大腿低於水準位置。

5、不要放鬆膝關節!在你蹲到最低點後， 立刻向上站起。 最低位置不要放鬆膝關節。 不要洩氣。 一洩氣壓力就承受在膝關節上了。 你應該從腳跟開始啟動， 儘量快地直起背來。

6、站起來的時候膝關節不要鎖死， 這樣會把壓力施加到關節和骨骼上， 長時間訓練必定也會受到磨損和傷病!

深蹲有何好處作用

1、在深蹲過程中能促進腿部及全身肌肉的增長， 這也是提升全身力量的重要保障， 對於想要擁有健碩身形的人尤為適用。

2、中醫理論認為：“人老腿先衰”， 腿部上隱藏了諸多重要的養生穴位及經絡， 而通過練習深蹲則能刺激腿部處經絡、穴位， 對於疏通淤滯經絡和氣血很有益處， 還能促進充盈氣血達到人體上身各個器官， 達到維持機體平衡的作用。

3、常練習深蹲也是呵護心臟健康的重要方法， 因為在深蹲時能對心臟起到刺激， 使得心臟處的氣血運行更加順暢， 從而能很好的增強心臟的功能。

4、人們在日常多會久坐且很少運動， 這便會導致腰酸背痛的產生， 而練習深蹲能促進腰、背部肌肉的活動， 以緩解勞損狀態。