孕婦催生瑜伽

孕婦在經歷了懷孕的整個過程之後， 就快接近臨盆。 現在的孕婦在自然生產的過程中， 會遇到各種各樣的問題。 有的孕婦生產比較快， 大概在幾個小時就可以生育健康的寶寶。 但是個別的孕婦也會發生生產困難的情況， 那麼就需要解決一下這樣的問題。 孕婦催生瑜伽管用嗎？

孕婦修煉瑜伽可以增強體質， 為了以後的分娩做好充分的準備， 適當的做瑜伽還有安胎作用， 下面是十個實用的孕晚期瑜伽推薦， 孕婦可以學習下。

（1）貓伸展式

作用：幫助伸展背部， 促進形成最佳胎位。

練習方法：雙膝跪地， 手臂和大腿垂直於地面;稀奇， 保持背部平直， 打開肩胛骨。 呼氣、低頭， 背部向上， 脊柱呈弓形， 尾骨同時向下延伸。 再吸氣， 回到背部平直姿勢。 重複做10~15次。

注意：如果手腕彎曲時感覺到疼痛， 可輕微握拳， 利用指關節支撐身體， 減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，

（2）嬰兒式

作用：幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

練習方法：由跪姿開始， 兩膝打開， 兩側大腳趾碰觸。 身體緩緩向後， 臀部坐在兩腳跟之上。 手臂可向前伸直， 前額輕輕按在地上。 保持該姿勢， 時間可根據舒適度自己掌握。

注意：懷孕後期身體不宜過於前傾，

（3）弓步移動式

作用：幫助孕婦拉伸骨盆和髖部， 矯正胎位。

練習方法：雙膝跪地， 雙手撐地或瑜伽磚， 左腿慢慢移到前側。 吸氣， 身體緩緩前移， 直到左膝與腳踝垂直。 呼氣， 身體緩緩後移， 伸直左腿， 放低臀部。

注意：身體前移時， 膝蓋不可超過腳踝， 否則腳踝處會拉伸疼痛;身體後移時， 要坐到舒服的位置， 移動動作要緩慢。