減肥瘦身瑜伽初級教程 完美瘦出S曲線

運動多半能減肥， 但是可怕的肌肉也會練出來， 瑜伽就不會出現這樣的情況。 瘦身瑜伽會有針對性的使全身肌肉放鬆， 讓身體各個該瘦的部位柔和的瘦出感覺。

step1：側腰舒展

雙腿像打坐一樣坐在瑜伽毯上， 然後左手張開放於身側， 另一隻手則舉過頭頂， 手臂貼耳連身體向同方向彎曲， 保持這個動作十秒左右， 然後換右手。

step2：小腿拉伸

蹲下做好準備， 身體前傾雙手撐于地面， 左腿向前伸直腳掌繃緊後抬起，

step3：大腿拉伸

左腳向前邁一步， 呈弓字步站立， 雙手扶地重心下移， 然後後腿膝蓋支撐地板， 腳面繃直。 站穩後腰部挺直， 雙手伸展， 手臂貼耳向後伸展。

step4：脊柱扭轉

雙腿盤坐於瑜伽毯上， 然後左腿彎曲立起跨過右腿膝蓋處， 腳踝緊貼膝蓋， 上半身坐直， 雙手於身體兩側支撐， 身體從骨盆處開始扭轉（如圖）。 保持動作十秒換腿。