21天減肥法怎麼不反彈 實行21天減肥法後如何保持

21天減肥法成功後怎麼保持不反彈

21天減肥法怎麼不反彈：不要省去早餐

吃好早餐， 能輕鬆應對一天的生活和工作。 如果不吃早餐， 就會增加空腹的時間， 隨之午餐、晚飯的食量就會在不知不覺間增加。

早上剛起來的時候， 可能不怎麼覺得餓， 有可能只是剛醒來沒什麼胃口， 不過你喝杯溫水後， 就會想要吃點什麼了。 早上最好多吃點， 晚上就能相對地減少進食量了。

21天減肥法怎麼不反彈：飯前半小時吃水果

吃飯前半個小時吃一些水果或者喝一杯水吧， 水果增加你的飽腹感， 不至於讓你急於撲向餐桌。 另外， 水果裡面的果糖能減少人體對脂肪型食物的需求。 餐前水果能在無形中控制食欲。

21天減肥法怎麼不反彈：不要過量喝酒

過量攝入酒精對身體是不好的， 特別是在減肥期間。 喝太多酒的話， 不但讓你食欲大增， 當身體在排除酒精這種毒素的時候，

21天減肥法怎麼不反彈：儘量少吃紅肉類

減肥期間儘量少吃紅肉類， 如：豬肉、羊肉、牛肉等都屬於紅肉。

紅肉中含有很高的飽和脂肪， 相比之下食用其他肉類都要比紅肉來的健康。

減肥中的人可以選擇魚肉、雞鴨肉等， 而且最好選用清蒸的方式烹飪。

21天減肥法怎麼不反彈：每天8杯水

在飯前適量喝湯會使您有飽腹感。 最好每天喝6-8杯水(約兩升)。 同時還要補充大量的蔬菜和水果。 這樣身體裡的維生素和礦物質才不會缺乏。

21天減肥法怎麼不反彈：營養全面

食物營養要全面， 不能偏食。 脂肪如蛋白質和碳水化合物一樣， 都是身體的一種重要營養。 拒絕所有油脂， 只能使新陳代謝紊亂。 但是也要提倡清淡飲食。

21天減肥法怎麼不反彈：吃八分飽

不管是出去聚餐還是出席多麼盛大的宴會，

最好細嚼慢嚥， 這樣能讓食物在腸胃中得到更好的吸收， 細嚼慢嚥還能讓你進食速度變緩。 人腦真正認識到我們吃飽了是在吃飽了的20分鐘之後， 所以慢慢品味食物味道對減肥是有益的， 這樣我們吃的更少了。

21天減肥法怎麼不反彈：適量運動

適量的運動對於減肥非常有幫助。 因為如果只靠21天減肥法來節制飲食很容易反彈， 只有通過運動加速新陳代謝， 消耗更多的熱量， 同時將脂肪變成肌肉， 這樣才能提高靜止代謝率， 讓你的身體變成一台高耗能的設備， 我們才不易發胖。

有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等運動都是有效的減肥運動哦!

運動前兩小時：

在運動前兩小時補充一點食物， 如：梨、蘋果、脫脂牛奶、魚蝦貝類， 能讓你的身體更出色的完成訓練。

運動後一小時：

運動完後一小時內最好不要進食， 因為身體在這時吸收率大大提高。

運動後兩小時:

運動後兩小時之後可以進食精米精面或幾兩瘦肉， 這些食物能促進身體恢復， 身體超量儲備糖原作為體能， 又能增進免疫力。

21天減肥法後如何保持小貼士

減肥的方式有各種各樣，而強度也是大小不一，而21天減肥法就是對抗多於體重的一個大招，它會有一定的效果，但在更要知道21天減肥法後如何保持。

另外，體質較弱者不建議做這種高強度的減肥方式。

21天減肥法後如何保持小貼士

減肥的方式有各種各樣，而強度也是大小不一，而21天減肥法就是對抗多於體重的一個大招，它會有一定的效果，但在更要知道21天減肥法後如何保持。

另外，體質較弱者不建議做這種高強度的減肥方式。