慢跑膝蓋不疼有點酸脹如何護理

很多人時常會發現這樣一個問題， 那麼就是在跑步的時候突然感覺到膝蓋特別的疼痛， 不知道該如何進行應對， 其實慢跑膝蓋疼有點酸痛， 這樣的現象， 在生活中很多人也是常常遇到的， 這一般都是因為跑步的時候沒有及時的護理所引起的， 接下來就給大家介紹一下正確的家庭治療方法。

選擇橡皮底的鞋子對足部較好(勝過皮制的)。 穿得舒適比穿得好看重要。 慢跑鞋是不錯的選擇。 避免走在堅硬的表面上， 例如水泥地、木板、或無地毯的地板。 可在腳跟處加護墊， 以減輕疼痛。

墊上泡沫軟蟄;軟墊可減輕骨刺對周圍的壓迫， 可以在軟墊骨刺相應的部位挖一個洞。

熱敷:如果疼痛的比較厲害， 可用亞麻仁敷袋熱敷。

泡腳:輪流用熱水及冷水泡腳， 對減輕症狀大有好處， 用冰按摩腳底也有幫助。

有選擇的鍛煉:你可以用騎腳踏車或游泳取代走路或慢跑，

減肥:偏胖是引發骨刺的原因之一， 因此減肥也是刻不容緩。

中老年人群中， 常聽到一些人說， “我的膝關節長骨刺”， 即骨質增生了。 這種病是一種退變性疾病， 因累積性磨損引起， 對於膝關節骨質增生的病人， 應走出增加鍛煉， 將骨刺磨去的誤區。 避免頻繁蹲站和長時間行走， 以減輕膝關節損傷的加劇， 同時注意保暖， 避免寒冷刺激而加重病情。

對於慢跑膝蓋不疼有點酸痛脹的現象， 建議大家平時不要太過於緊張， 可以通過游泳來代替跑步和慢跑游泳， 對膝蓋的傷害不會太大， 這活動我們的臂膀力量， 可以用亞麻代熱敷或是用熱水泡腳， 這樣可以緩解關節部位的疼痛和酸痛。