生活中解決便秘的方法

你認為自己有便秘問題， 但你真的有嗎?我們的生活里經常接觸到許多通便秘的廣告， 讓你覺得每天都得排便才是健康的， 但修斯特博士卻不認為如此。 許多人患的是心理上的便秘， 他們自認為有便秘， 但其實并沒有。 事實上， 排便的需求因人而異。 對某些人， 一天排三次可能是正常的， 對某些人， 一周三次或許就足夠了。

水分是否攝取充足?

專家們一致認為， 便秘者的當務之急是檢查飲食狀況。 對付便秘最重要的飲食項目是纖維及水分。 大量攝取這兩者， 是軟化并促其通過結腸所必要的。 到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，

攝取大量纖維

哈柏說， 大部分美國人未攝取足夠的纖維。 美國飲食協會建議成人每天攝取20--35克的食物纖維， 便秘患者則至少30克。 那么， 纖維從何來?哈柏說：纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。 如果你用心選擇食物， 一天要獲取30克纖維并不困難。 例如， 半杯綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。 纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。 然而， 應逐漸增添纖維攝取量， 以免引起過度排氣。

養成做運動的習慣

你已知道運動有益心臟，

坐馬桶自我訓練

生活中， 許多人早巳習慣了方便時才上廁所， 而不是依照體內的反應。 然而， 忍便會逐漸導致便秘。 但現在改善你的排便習慣還不遲。 修斯特博士說：飯后是最自然的如廁時間。 因此， 不妨每餐飯后， 坐馬桶10分鐘。 假以時日， 即可制約結腸養成自然的習慣。

放松心情

當你受到驚嚇或緊張時， 你會嘴巴干澀， 心跳加速。 你的腸子也會停止蠕動。 勞德醫師說， 這是一種對抗或逃生的機制。 如果你感到便秘的壓力， 不妨試著放松自己， 或者聽些節奏輕快的音樂。

盡情開懷地大笑

大笑時， 震動肚皮， 有利于防止一、二天內的便秘。 這對腸子有按摩作用， 能幫助消化， 且能緩解壓力與緊張， 坎侖說。

謹慎使用通便劑

市面上的通便劑通常能發揮效果， 但它們容易讓使用者上癮。 如果服用過多這類化學產品， 你的腸子將依賴它們， 結果使便秘更嚴重。 那么， 何時該用通便劑呢?幾乎都不要用。 盧梭博士說。