如何拉開腿部韌帶

很多人都是從小就開始學習舞蹈， 因為從小學舞蹈的階段是比較好的， 打好基礎後練舞蹈的時候才能避免身體僵硬， 首先練舞蹈第一步就是把身體的韌帶全部都拉開， 尤其是腿部的韌帶必須要拉開， 在拉開韌帶的過程中特別的痛苦， 嚴重的可能還會出現損傷， 那如何正確拉開？

怎麼拉開腿部韌帶

熱身。 先活動頭、手、腰、腿的各處關節， 再慢跑15分鐘。 (這個我同意， 因為以前學校就是這麼來的， 慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)

就是拉韌帶了。 又分幾步進行。

先是腳踝， 坐下， 將左腳放在右腿膝蓋上， 雙手握住左腳踝活動兩個八拍。 然後， 保持姿勢， 一手按住膝蓋向下壓， 來回兩個八拍。 然後保持姿勢將左腿放下， 然後壓右腿， 要努力將肚皮貼上腿。 四個八拍。 換腳， 同樣。

再是雙腿。 雙腿平伸， 身體向下壓， 要求同上。

是豎叉。 能下多深下多深， 最好貼地面， 要求後腳面貼地， 上半身直立。 (雙腿)

是橫叉。 腳跟著地， 雙腳勾起， 其餘要求同上。

是壓胯。 (姿勢很難看， 看過青蛙沒有， 雖不是亦不遠矣。 不過效果很好。 )膝蓋著地努力分開， 注意不能趴在地上， 雙手支撐， 將腰胯向後下方壓， 最高境界是貼地。

是腳背。 跪坐在地上， 腳背貼地，

另外一個方法比較多， 有點理論化:

在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準備活動， 不要練得過快、過猛。 尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。 若鍛煉前不熱身， 則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。 練習最理想的時間是在晚間睡前。

緩壓每次用三四十秒的時間， 輕柔地拉伸肌肉， 感到輕微疼痛即可， 速壓就是快速壓腿， 疼痛即收。 如果在鍛煉的時候手夠不到目的地區域， 不要勉強， 可以加繩子來輔助練習。

坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏， 膝蓋不要彎曲。 感覺腿部韌帶與後背有酸痛感， 停止拉伸並作兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。 重複動作12次。

臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿， 膝蓋不要彎曲， 臀部與大腿肌肉繃緊， 直到大腿與身體呈直角後停止拉伸， 做兩次深呼吸， 慢慢恢復為起始動作。