男性健康

三個動作助你輕鬆甩掉手臂贅肉!

一般來說, 男人的手臂都比較粗壯, 特別是在戶外從事體力勞動的男性, 臂膀的肌肉十分明顯, 無一絲贅肉。 但是經常坐在辦公室裡面工作的男性, 可能平時沒時間運動, 因此手臂贅肉十分明顯。 不過沒關係, 只要掌握下面這三個小動作, 就可以輕鬆甩掉手臂贅肉!

動作一:單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌, 還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上, 腿向後伸直使身體呈一條直線。 將右側手臂向右伸展, 掠過地板向上抬起,

如圖所示。 稍作停頓後, 放下手臂回到初 始位置, 整個過程中儘量保持身體的直線狀態。 將手臂向前抬起與地板平行, 然後再向上抬起, 再回到初始動作。 持續30秒後, 換手臂再做30秒。 然後深呼吸 30秒放鬆。

動作二:負重擺臂運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉, 肱二頭肌和肱三頭肌, 還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

直立, 雙手握住一本有一定重量的書。 將書握在胸前, 收緊手肘貼近身體兩側。 手臂向下擺到大腿, 然後向上舉到肩膀的高度, 手臂向內彎曲, 如圖所示。 然後恢復站立姿勢。 重複這個動作30秒, 然後再將動作的順序反過來做30秒。 然後深呼吸30秒放鬆。

動作三:手掌交叉運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,

還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

從站立到下蹲, 然後將手掌放在腳前面, 向下壓在地板上, 與肩同寬。 然後兩手交叉向前移, 就像走路那樣, 直到形成俯臥撐的姿勢, 如圖所示。 停頓一下後, 再倒回去, 回到站立姿勢。 做30秒後, 再用30秒來放鬆並調整呼吸。