怎麼在家練瑜伽呢

現在的很多愛美人士都非常的喜歡進行健身這樣的運動。 不管是任何的季節， 都有人穿裙子短褲這樣的服裝， 主要是想展現一下身材的美感。 健身健美都是需要一定的方式來進行了， 如何進行選擇呢？下面我們就來簡單的瞭解一下有關於怎麼在家練瑜伽的問題。

1.座椅深蹲

座椅深蹲(要求完成重複次數—12次)站立於座椅前， 雙腿分開與肩同寬、收腹。 做完上面的動作之後， 身體慢慢地蹲下來， 然後將兩條手臂向前方伸直。 當臀部即將碰到座椅時停止下蹲， 並保持3秒鐘後慢慢還原至起始位置。 動作過程中要始終收緊臀部， 並依靠臀部力量蹲下和蹲起， 在還原至站立體位時， 注意膝關節不要完全伸直， 要保持微微彎曲從而使臀部保持持續緊張。

2.座椅塔橋

座椅搭橋(要求完成重複次數—15次)仰臥於地面並將雙腳腳後跟置於椅面上， 雙手平方置於體側，

動作開始依靠腰部、臀部和腿部的力量將胯部抬起使肩部至膝關節呈一直線。 並同時在用力收緊臀部保持3秒鐘後慢慢還原， 注意整個過程中臀部在還原時不能碰觸地面。

3.上斜俯臥撐

上斜俯臥撐(要求完成重複次數—12次)很多人以為俯臥撐主要鍛煉上身肌肉， 其實這是錯誤的;俯臥撐是一個全身肌肉參與的完美複合動作， 它尤其還能鍛煉到身體的核心區域。 動作起始時雙手需要置於椅凳邊緣兩側， 雙肘向外稍稍打開， 腹部和臀部要全程保持收緊， 雙膝伸直， 同時依靠雙腳腳尖承擔下身重量和調整平衡。 動作開始後， 手肘保持向外側打開的同時彎曲手臂， 直到手肘彎曲角度呈現90度夾角時停止下降(初學者則盡可能彎曲至最大可承受角度)。

保持3秒鐘後慢慢還原， 需要注意手肘在還原以後不要伸直， 要始終保持微微彎曲的狀態。

4.側臥抬腿

側臥抬腿(要求完成重複次數—每一側10次)側身橫臥與地面上， 將上方一側腿的腳踝以下部分置於椅子上。 另一側置於椅子下方， 胯部保持正直並與膝關節處在同一水平面上， 動作開始後抬起椅子下方一側腿部， 並儘量用腳弓碰觸椅面下方。 保持5秒鐘後慢慢還原， 需要注意還原後腿部不要碰觸地面， 整個練習過程中要始終置於空中， 兩側全部完成後進行下一個練習。

以上就怎麼在家練瑜伽這樣的問題進行了很詳細的說明了， 應該能夠在很大的程度上幫助大家瞭解到這方面的資訊。

練習瑜伽也是需要進行專業的指導的， 不要盲目的進行， 有的時候不合適的動作往往會造成傷害呢。