這6款減肥食譜效果真猛 瘦到不行

這次小編可是下狠招了， 為你介紹效果最猛的減肥食譜， 你可以每天都對著上面吃， 讓你不知不覺就瘦了。

日常飲食習慣安排：

1、早睡早起， 早上8點前吃早飯， 中午12點左右， 晚飯5點半-6點， 11點前睡覺。

這樣避免了平時吃零食的習慣， 時刻處於不餓的狀態， 也就比較好控制食欲， 也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。

2、菜式中要求降低油脂， 減少鹽分， 晚餐食物減少， 臨睡前不再選擇任何零食， 也沒有宵夜。

3、開始運動計畫， 除了瘦大腿、臀部， 屁股的運動外， 還要適量的跑步計畫。

第一天減肥餐單：

早餐：五穀豆漿一杯， 焯拌捲心菜一份， 蒸山藥一些。

餐點：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗， 蒸魚少許， 杏仁拌菠菜一些。

餐點：優酪乳一杯， 香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根， 番茄紫菜蛋花湯一碗， 芝麻醬拌油麥菜一份。

第二天減肥餐單：

早餐：牛奶一杯， 蒸紅薯一根， 蘋果一個， 杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗， 蒜蓉西蘭花一些， 涼拌雞絲莧菜一些。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗， 金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲， 加多一點的麻醬， 一些糖和醋， 少許精鹽和味精拌勻即可)， 蝦仁炒冬瓜一些。

第三天減肥餐單：

早餐：牛奶燕麥粥， 堅果幾顆， 蘋果一個。

餐點：紅棗幾顆， 優酪乳一杯。

午餐：紅豆飯一碗， 牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些， 涼拌芹菜豆芽一些。

餐點：橘子一個。

晚餐：玉米南瓜粥一碗， 紫甘藍拌甜椒黃瓜一份， 蒜蓉空心菜一些。

第四天減肥餐單：

早餐：玉米南瓜粥一碗， 雞蛋一個， 芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點：聖女果一些， 優酪乳一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗， 魔芋絲拌西蘭花一份， 蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點：桃一個。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗， 蒸茄子一個， 涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。

第五天減肥餐單：

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗， 鵪鶉蛋三個， 杏仁拌雞毛菜一些。

餐點：苦丁茶一杯(因她最近有些上火， 便秘)， 秋棗一些。

午餐：紅豆飯一碗， 雞腿肉煲雜菌湯一碗， 白灼空心菜一些。

餐點：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯， 蔬菜沙拉一份