科學鍛煉腹肌的方法

男性朋友們也是和女性一樣追求一個很好的身材的， 這樣的話會讓他們更加的自信的， 畢竟愛美之心人皆有之嘛， 他們最重要的就是想要練出來腹肌的， 可是腹肌是最不容易去練習的， 那需要自己有很強的毅力去堅持的， 那麼到底什麼樣的方法才可以科學的鍛煉腹肌的呢？

①準備活動約10分鐘， 準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標誌， 這有利於氧的供應。

②有氧運動， 尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪， 可進行走、跑或其他的運動。

③腹肌力量練習， 盡可能地採取多種方法， 比如前面提及的等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法， 每次各練10～20分鐘

④其他部位肌肉力量練習， 可與腹肌力量練習交叉進行。 與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。

⑤整理活動5～10分鐘、運動負荷 腹肌練習時， 要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。

例如， 若仰臥起坐全力可做10次。 男性腰臀比大於或等於0.90， 女性腰臀比大於或等於0.85， 表明腹部脂肪堆積多。

這些人首先要減掉腹部脂肪。 減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動， 堅持數秒， 然後休息1分鐘左右再做， 連續做數次。

等張收縮法肌肉收縮， 肌肉長度縮短而張力保持不變。 例如：徒手練習， 兩腿併攏或分開做體前屈、體側屈、轉體和展體， 兩手儘量觸足或觸地;

仰臥起坐， 兩臀伸直或雙手抱頭， 伸膝或屈膝， 軀幹起來時雙手或雙肘同側及對側觸足或膝。 仰臥舉腿、仰臥蹬車輪等， 都屬於等張收縮法。

等動收縮法 肌肉收縮，

上文就是詳細的介紹了怎麼樣去鍛煉自己的腹肌的， 所以在鍛煉的過程中不要讓自己的壓力太大的， 要放鬆的， 而且在鍛煉之前必須要先進行熱身的， 那樣的話才不會在鍛煉的過程中出現肌肉拉傷的情況的。