女生比目魚肌鍛煉方法
女生在平時也是需要健身鍛煉的， 尤其是許多身體容易得病或天生身體體質不太好的人， 在平時鍛煉非常的重要， 因為經常鍛煉可以防止生病和感冒， 同時能避免一些器官方面的不協調， 或內分泌的不迴圈問題， 女生如何鍛煉比目魚肌呢。
腓腸肌下面的扁平的小腿的肌肉， 起自脛、腓骨上端的後面， 因形似比目魚， 故名比目魚肌。 它與腓腸肌合稱小腿三頭肌。
結構
起點：膝關節脛骨後端與腓骨頭。
止點：下方匯入跟腱止於足底。
作用：旋轉腳面， 提足。
比目魚肌由其形狀而得名， 它在腓骨、脛骨後， 橫插在腓腸肌之下， 一直插到小腿內側， 因此從正面看， 小腿內外側腓腸肌的下邊都可以看到它， 而且此時對內側起的形體作用更大。 這是腿部重要結構之一。
小腿正外側的脛骨前肌、趾長伸肌、腓骨肌、比目魚肌在結構上可以理解為一個整體體塊。
比目魚肌基本不能單獨訓練。 因為它很狹長， 周圍有腓腸肌的外冊和內側頭。 是一個肌肉群， 所以只能將三塊肌肉都鍛煉上。 方法有站姿/坐姿提踵。 單腿站立提踵、騎驢提踵等。
都適合家庭鍛煉。 負重的物體可以是重物也可以是同伴。
站立提踵的動作要領是， 兩腳的前腳掌站立在墊木上， 雙手持杠鈴於肩上， 然後反復做提踵動作。 也可站在特製的站立提踵架上進行練習。
坐姿提踵的方法也很簡單， 坐在凳上， 雙手將杠鈴或其它重物置於大腿前端(勿使其滑動)， 兩腳前腳掌踏在墊木上， 然後反復做提踵動作。 另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習， 效果一樣。
騎人提踵需由二個人來完成。 練習者站在墊木上， 上體前屈與地面平行， 兩臂伸直撐在凳子或固定物上。 同伴騎在其臀部後端。
各種提踵動作因站法不同， 所鍛煉的部位也有所差異。 腳尖向內扣站法側重於鍛煉腓腸肌的內側頭， 而普通練法內外側都能練到。
提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。 提起腳跟時， 應感到小腿肌群充分收縮， 稍停頓後再緩慢下落至最低限度，
