人是如何變老的？人體器官衰老時刻表

衰老是自然規律， 無法避免。 但人體器官都有個大致的衰老時刻表， 並且在開始衰老時， 會發出一些信號， 以提醒我們及早採取措施，

延緩衰老， 提升生活品質。 那麼從現在開始， 就時刻留心這些不經意出現的信號吧。

視力:視力模糊、淚水減少要小心。 俗話說“花不花四十八”。 一般來說， 人到40歲後， 眼組織就會衰老， 玻璃體混濁、白內障、黃斑變性等問題會導致視力變得越來越模糊。 如今， 長時間使用電腦、手機等電子設備導致現代人眼部衰老加速， 很多人三十多歲就出現幹眼綜合征等不適。 因此， 如發現自己長期出現視力模糊、淚水減少、眼幹， 甚至花眼等症狀， 都可能是衰老的徵兆， 應及時就醫， 切忌亂用眼藥水。 為延緩眼睛衰老， 各年齡人群都應注意科學用眼， 常做眼保健操；用眼1小時後， 主動眺望遠方5~10分鐘；飲食上注意補充有益延緩眼睛衰老的食物，

比如富含玉米黃素和葉黃素的玉米、豌豆苗等。

聽力:耳鳴、耳背要當心。 聽力從50歲起開始減弱， 60歲後會出現耳鳴、耳背等明顯的聽力問題。 但隨著耳機的頻繁使用、卡拉OK等高噪音場所的普及， 聽力衰老年輕化越來越明顯。 英國研究甚至發現， 長期用耳機， 可導致耳聾提前30年到來。 因此， 一旦發現自己的聽力不如以前， 就要當心聽力衰退了。 老年人如果耳背問題嚴重， 應及時到正規機構佩戴助聽器， 還要定期檢查和矯正助聽器。 年輕朋友應控制耳機音量不要超過60分貝， 且每天使用不要超過3小時， 不要過度用耳。

觸覺:指尖感覺遲鈍應注意。 過了60歲後， 機體敏感性會變得越來越差， 感受冷暖、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍，

尤其是手指、腳趾尖等處於末梢迴圈的部位。 某些疾病還會加重這一問題， 比如糖尿病、腦中風等， 臨床中曾有糖尿病患者腳踩圖釘卻沒發覺的病例。 建議老年朋友們在醫生指導下， 科學控制糖尿病等慢性病；每天關注天氣預報， 隨天氣變化增減衣物；注意手部和足部護理， 選擇合適的鞋子， 泡腳前要測試水溫， 以手背皮膚能接受為宜， 避免燙傷；定期檢查皮膚有無損傷， 關注傷口癒合情況。 對年輕人來說， 延緩觸覺遲鈍發生的關鍵在於預防肥胖及其帶來的慢性病， 應減少高鹽、高糖、高熱量飲食， 並增加運動。

心肺功能:一運動就喘是信號。 “日常活動沒事， 可一運動就上氣不接下氣”， 有人覺得這是長期不鍛煉的結果， 但這也有可能是衰老的信號。

一般情況下， 50歲後心肺功能開始衰退， 隨著心臟病、哮喘、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統疾病的年輕化， 這些問題更早地出現在中青年人群中。 老年人應理性看待心肺功能的衰老， 做到“服老”， 運動時切勿和年輕時比較， 應適量進行散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運動；運動時應把最高心率控制在“170減去年齡”所得數值之內， 以鍛煉後身體微微出汗、渾身舒暢為宜。 對年輕人來說， 堅持運動是延緩心肺功能過早衰老的良招。

消化功能:經常便秘表明腸道開始老了。 研究發現， 胃腸等消化器官一般從50歲開始衰老， 和30歲相比， 消化吸收功能可能下降25%。 胃腸蠕動能力的下降， 讓中老年人更易受到消化不良和便秘的困擾。 因此， 越來越愛便秘可能是腸道老化的標誌。 當代社會， 年輕人便秘問題也愈發普遍， 這是腸道提前衰老的表現， 這與膳食過於精細， 蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關係。 中老年朋友應注意控制食量， 不要吃太多；如出現大便出血或有黏液的情況，

最好排查腸癌。 預防便秘應做到：多喝水， 滋潤腸道；適量多吃富含膳食纖維的蔬果， 比如蘋果、白菜、芹菜等；適量運動， 增加胃腸活力。

泌尿功能:憋不住尿非小事。 總愛起夜， 憋不住尿， 有的女性甚至一咳嗽或活動就出現漏尿等尿失禁現象。 出現這些症狀時千萬別大意， 這可能是泌尿功能衰老的表現， 尤其是50歲過後的中老年人。 男性出現該問題的主要原因是前列腺肥大和增生引起的；女性泌尿問題多由膀胱括約肌鬆弛、老化造成。 建議中老年朋友不憋尿， 以防加劇泌尿功能下降；男性要避免久坐， 以防前列腺長時間充血， 加速前列腺肥大；女性要勤換內褲， 注意下體清潔， 以防泌尿感染；睡前一小時內減少流質食物攝入， 保證睡眠品質；養成溫水坐浴的習慣，輔助保養泌尿功能；一旦出現排尿困難或疼痛，應及時就醫。

記憶力：開始記不住事是典型衰老表現。雖然研究發現，從20歲起，大腦神經細胞就會開始減少；到了40歲後，還會以每天1萬個的速度遞減。但一般出現明顯的記憶和理解能力下降要在60歲後。近年來，不少年輕人也會抱怨自己記不住事，這可能和工作太依賴電子設備、不良生活方式導致腦動脈提前硬化有關。因此，總記不住事很可能是大腦開始老化。對老年人來說，健身先健腦，做到退而不休，鑽研興趣愛好，多讀書看報；多進行人際交流，參加老年團體活動；多去旅遊，接觸和學習新鮮事物；把一些重要安排記在日曆或本子上，有助於釋放大腦記憶壓力。對中青年朋友來說，勤於動腦、保持開朗的心態，可延緩大腦衰老。

骨骼:一搬重物關節疼是衰老標誌。英國研究發現，關節在35歲時就會出現退行性改變，但一般情況下感覺不明顯。隨著年齡的增大，女性50歲後、男性60歲後，骨質疏鬆的產生會加速關節和骨骼的衰老。因此，當出現一搬重物膝蓋就疼，甚至脊柱向前彎時，可能是骨骼衰老的標誌。近年來，骨質疏鬆年輕化趨勢明顯，很多二三十歲的年輕人平時不注意補鈣、不鍛煉導致骨質疏鬆提前到來。延緩骨骼衰老不外乎5點：注意補鈣，每天喝杯牛奶或優酪乳，必要時在醫生指導下服用鈣片；勤於鍛煉，減緩四肢衰老；每天曬15~20分鐘太陽，以便身體合成維生素D，促進鈣的吸收；從年輕時就要避免不良姿勢對頸椎、肩周、腰椎的影響；杜絕肥胖，以免關節負擔過重而過早老化。 保證睡眠品質；養成溫水坐浴的習慣，輔助保養泌尿功能；一旦出現排尿困難或疼痛，應及時就醫。

記憶力：開始記不住事是典型衰老表現。雖然研究發現，從20歲起，大腦神經細胞就會開始減少；到了40歲後，還會以每天1萬個的速度遞減。但一般出現明顯的記憶和理解能力下降要在60歲後。近年來，不少年輕人也會抱怨自己記不住事，這可能和工作太依賴電子設備、不良生活方式導致腦動脈提前硬化有關。因此，總記不住事很可能是大腦開始老化。對老年人來說，健身先健腦，做到退而不休，鑽研興趣愛好，多讀書看報；多進行人際交流，參加老年團體活動；多去旅遊，接觸和學習新鮮事物；把一些重要安排記在日曆或本子上，有助於釋放大腦記憶壓力。對中青年朋友來說，勤於動腦、保持開朗的心態，可延緩大腦衰老。

骨骼:一搬重物關節疼是衰老標誌。英國研究發現，關節在35歲時就會出現退行性改變，但一般情況下感覺不明顯。隨著年齡的增大，女性50歲後、男性60歲後，骨質疏鬆的產生會加速關節和骨骼的衰老。因此，當出現一搬重物膝蓋就疼，甚至脊柱向前彎時，可能是骨骼衰老的標誌。近年來，骨質疏鬆年輕化趨勢明顯，很多二三十歲的年輕人平時不注意補鈣、不鍛煉導致骨質疏鬆提前到來。延緩骨骼衰老不外乎5點：注意補鈣，每天喝杯牛奶或優酪乳，必要時在醫生指導下服用鈣片；勤於鍛煉，減緩四肢衰老；每天曬15~20分鐘太陽，以便身體合成維生素D，促進鈣的吸收；從年輕時就要避免不良姿勢對頸椎、肩周、腰椎的影響；杜絕肥胖，以免關節負擔過重而過早老化。