夏季胃口不佳，為啥還長肉？
酷暑難耐， 對吃飯完全提不起興趣， 一個夏天都不知道要省下多少糧食， 可是為啥沒見瘦下來， 反而體重還有增加的趨勢?你是不是也遭遇過這樣的困惑?我們一起來看看究竟是何原因?
第一、大量吃西瓜
雖然飯菜吃不多， 但是西瓜一吃就是半個， 別看體積大， 吃起來并不費勁， 拿著勺挖著吃， 不知不覺就進去了， 也不會覺得特別撐。 因為西瓜所含的糖分多為果糖， 而果糖屬于甜度大但升糖指數小(葡萄糖為100， 果糖僅為23)的水果， 所以吃西瓜不會過多地升高血糖， 大腦接受飽腹感的信號比較弱;再者西瓜和啤酒一樣， 有利尿的功效， 即使吃多了當時覺得撐肚子， 不到半小時就全下去了， 所以吃半個西瓜不費勁。 而半個西瓜所含糖分不亞于一碗半米飯， 天天這樣吃， 長肉是必然的結果。
策略：把西瓜當成普通水果吃， 不超過500g， 每天1-2瓤為宜。
第二、 盡情享用雪糕冰激凌
在困倦的午后， 或者周末的電影院， 來一根雪糕或者一盒冰激凌， 是一件多么幸福的事情。 可是， 幸福背后暗藏肥胖危險。 雪糕冰激凌都是能量炸彈， 富含糖分和脂肪， 還有各種食品添加劑(不信你看看包裝上一長串的化學名詞)， 而且脂肪多為對人體百害無一利的飽和脂肪和反式脂肪，
策略：盡量少吃或者不吃冰激凌， 用酸奶加水果替代， 還能補鈣。
第三、甜飲料當水喝
很多人說喝水都長肉， 恐怕喝的就是甜飲料。 一般甜度的飲料含糖在10%左右， 這是人體覺得最舒適的甜度， 不寡淡也不齁甜， 一瓶550ml的飲料含糖55g， 2瓶就是110g， 比一大碗米飯的熱量還要高， 而且沒有什么飽腹感， 飯前飯后喝都是很輕松下肚。 飲料遛縫似的穿腸而過， 糖分滯留在身體里了， 最要命的是喝它根本不解渴， 越喝越想喝。 當然， 喝甜飲料的危害遠不止長肉這么簡單， 齲齒、骨質疏松、各種慢性病都和它息息相關。
策略：盡量少喝或者不喝甜飲料， 用自制綠豆湯、酸梅湯、檸檬水替代， 可少量放糖或者蜂蜜調味。
第四、宵夜的誘惑
夏季白天時間長， 睡得也晚， 白天沒好好吃飯的筒子， 睡前饑餓感來襲， 這個時候很少有人會選擇自己煮碗面熬著熬點粥， 一般都會叫上三五好友去大排檔烤串加啤酒， 看著球賽， 侃著大山， 呼呼幾瓶就下去了， 且不算露天燒烤的健康風險， 一瓶啤酒的熱量是240千卡， 3瓶就是720千卡， 趕上2大碗米飯了， 再加上下酒的花生米和烤串，
策略：盡量不吃或者少吃宵夜， 非吃不可就選擇一些煮毛豆、煮花生、水果沙拉、湯羹之類的食物。
第五、 睡眠嚴重不足
很多研究都證實了睡眠不足和肥胖之間的關系， 夜間是人體各器官休息修復的時間，睡眠不足會影響瘦素和生長激素的分泌，兩者都有抑制脂肪合成、促進脂肪分解的功效，瘦素還能很好地控制食欲。夏天天亮得早，很多人睡得晚起的又早，睡眠時間很難達到7個小時，長期下來這兩種激素分泌不足，導致脂肪容易在體內堆積。當然，長期的睡眠不足不但容易讓人發胖，還會增加包括癌癥在內的各種疾病的患病風險。
策略：盡量爭取11點之前關掉一切電子設備，躺下休息。
看到這里，相信好多筒子都在對號入座了。肥肉不會無緣無故的出現，就像它不會無緣無故地消失，我們所能做的就是，找到自己長肉的原因，然后果斷采取措施，扭轉局面，否則，秋天來臨之際，我們哪好意思再給自己貼秋膘啊?
夜間是人體各器官休息修復的時間，睡眠不足會影響瘦素和生長激素的分泌，兩者都有抑制脂肪合成、促進脂肪分解的功效，瘦素還能很好地控制食欲。夏天天亮得早，很多人睡得晚起的又早，睡眠時間很難達到7個小時，長期下來這兩種激素分泌不足，導致脂肪容易在體內堆積。當然，長期的睡眠不足不但容易讓人發胖，還會增加包括癌癥在內的各種疾病的患病風險。策略：盡量爭取11點之前關掉一切電子設備，躺下休息。
看到這里，相信好多筒子都在對號入座了。肥肉不會無緣無故的出現，就像它不會無緣無故地消失，我們所能做的就是，找到自己長肉的原因，然后果斷采取措施，扭轉局面，否則，秋天來臨之際，我們哪好意思再給自己貼秋膘啊?
