女性美體最新運動伸展操

明星都在什麼美體操呢？是不是很好奇？小編在這裡透露一下， 就是伸展操， 看看伸展操的動作要領吧！

伸展操就像是用梳子幫肌肉做梳理的動作，

1. 花時間慢慢做

當肌肉在僵硬的狀態下做強烈伸展， 反而容易受傷。 人體肌肉有自我保護作用， 當力量加諸在肌肉上， 首先產生抵抗保護， 大約15-30秒過後， 確認這個力量無害， 肌肉才會慢慢放鬆。 因此不管哪一種伸展動作， 都要花時間慢慢做， 急不得。

2. 利用呼吸加強深度

如何判斷你的伸展操是否做對， 沒有過度伸展， 最重要的評估點就是不痛。 以伸展完不痛為原則， 練習時感到肌肉酸痛就保持停留， 配合2-3個深呼吸， 會發現伸展可以再多一點。 唐老師提醒， 每一次練習都配合呼吸讓伸展再多一點， 不必介意這次伸展並不能達到上次伸展的程度，

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晚上的伸展操～放鬆肌肉， 舒緩緊繃

使用了一整天的肌肉群， 疲累緊繃的身體肌肉， 就讓伸展操來舒緩。 伸展重點以打開胸廓、平衡線條為主， 讓歪斜的脊椎、緊繃的肩背線條， 浮腫的腿部， 都可以獲得改善。

肩頸伸展

效果：讓因為使用電腦打字一整天而緊繃的肩頸肌肉， 可以舒緩放鬆。

次數：每次伸展維持4-5個呼吸， 左右重複為一次， 反復4-6次。

腰側伸展

效果：讓因為背了一天包包而緊繃不平衡的脊椎， 得以回復平衡。

次數：每次伸展維持4-5個呼吸， 左右重複為一次， 反復4-6次。

背部伸展

效果：活動了一整天， 緊繃的背部肌群可以放鬆。

次數：每次伸展維持4-5個呼吸， 反復4-6次。

腿部伸展

效果：站了一整天的腿部腫脹現象， 利用伸展腿部肌肉的動作來舒緩， 回副肌肉彈性。

次數：每次伸展維持4-5個呼吸， 反復4-6次。

其實最簡單的運動就是最實用的， 這些運動明星也在用， 效果一定不錯哦， 那你還不趕緊去嘗試下啊！