超實用的五招腰酸背痛都沒了

後背痛並不能當作逃避鍛煉的藉口， 相反， 有些訓練會有助於你的脊椎恢復。 近期， 加州大學洛杉磯分校一項研究表明：經過一年半定期訓練的人和久坐族相比， 後背痛症狀加重的幾率會小30%。 如果你現在正經歷著背痛， 我們有一些小建議提醒你。

1. 放棄跑步改游泳。 類似於長跑慢跑這種高強度的有氧運動會加重你的背痛， 但像游泳這種低強度一點的鍛煉就很合適， 因為水還會為你提供一定的支援力和阻力。

2. 放棄動感單車， 改騎斜躺自行車。 並不是每個人都方便下水， 這時候你可以選擇斜躺式的自行車， 後背不用發力， 踏板在前更輕鬆。

3. 放棄有氧運動， 嘗試熱瑜伽。 如果你喜歡小班授課， 流瑜伽就非常適合你， 活動節奏快， 讓你的身體立馬熱起來， 出汗的過程也是在釋壓， 一定要和你的老師做好溝通， 能做和不能做的都會影響到鍛煉結果。

4. 放棄仰臥起坐， 嘗試平板支撐。 前者會給你的後背造成很大壓力， 而且一旦動作不標準， 還會導致新傷。 相反， 你可以加強腹肌訓練， 保證脊背平直， 眼睛注視手前方幾釐米的地方就可以完成。

5. 放棄深蹲， 嘗試靠牆坐。 深蹲確實可以很好地鍛煉到腿部和臀部肌肉，