女生應該怎樣鍛煉腹部肌肉？

每個人都想要擁有腹肌， 女性鍛煉腹肌是可以練成馬甲線的， 男人鍛煉腹肌是可以形成人魚線的。 這樣身體的線條就比較立體好看。 但是腹部也是最容易形成贅肉的部位， 所以要鍛煉腹肌並不是那麼容易的事情， 特別是女性要鍛煉腹肌需要更加的努力， 那麼女生怎麼鍛煉腹部肌肉最好呢？

A 蹲坐

效果：收緊大腿和臀部肌肉。

方法：背靠牆邊站立， 雙腿分開與肩齊寬， 腳尖向前。 雙手叉腰， 收腹挺胸， 身體順著牆邊慢慢向下滑， 直至大腿與地面平行， 大腿與小腿垂直為止， 堅持30秒鐘。 然後， 身體再順著牆邊慢慢往上移， 直至雙腿站直為止（注意：在整個過程中， 雙腿要保持分開， 雙腳要緊貼地面）。 如果你能夠輕而易舉連續完成兩組動作， 你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強度。

B 撐立

效果：收緊胸部、肩膀和三頭肌。

方法：雙腳合攏站在桌子前，

C 抬腿

效果：收緊上身和臀部的肌肉。

方法：在地上鋪一張毯子， 雙膝跪地， 雙手著地， 手臂撐直， 背部與地面保持平行， 使身體形成桌子形狀。 左腿向上平行抬起至臀部高， 接著將右臂抬起至肩膀高， 堅持5秒鐘。 然後， 身體恢復到開始時的姿勢， 換右腿和左臂再做一次。 重複3到6次。

1、在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶， 雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸， 每次做10—20分鐘。 在拉伸的時候， 腳要蹬直， 腰椎要挺直， 使全身處於緊張狀態;

2、每天堅持做20分鐘的踢腿運動。 3、全身塗滿收縮膏(或按摩乳)， 用手掌進行全身拍打， 每次15分鐘。

文章中介紹了一些可以鍛煉腹部肌肉的方法， 想要練成馬甲線的女性是可以慢慢的堅持鍛煉的。 鍛煉肌肉不是一個容易的過程， 比減肥的過程更加的漫長， 需要把身體的脂肪全部減掉以後， 之後才能形成肌肉， 所以建議大家需要有較強的毅力堅持運動。