減肥早餐吃什麼 DIY自製營養食譜

2016-02-25

DIY減肥早餐

燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾

牛肉：2小塊

蔬菜：1個番茄

牛奶：250毫升

蘇打餅乾50克

這款早餐的能量大約為350千卡，大概是成年女性一天所需的四分之一左右，

含有蛋白質15克、脂肪15克、碳水化合物35克，另外還含有身體每日所需的無機鹽、鈣質和維生素，都是可以幫助減肥和提升飽腹感的。

這款早餐最好的一點就是方便，無論你是在外旅遊或是忙的沒時間給自己準備早餐，這套都是不錯的選擇，雖然都是即食品，但營養搭配卻非常合適，全方位補充你的能量讓你精神一整天，不喜歡牛奶的女生可以換成優酪乳或是豆漿，不喜歡牛肉的話也可以換成雞肉或是魚肉，蔬菜則根據自己的喜好更換都是可以的。

DIY減肥早餐

豆奶+蛋白粉+火腿麵包

豆奶：250毫升

蛋白質粉：1勺（約10克）

火腿麵包：1個（可自製也可購買）

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激，如果可以的話，火腿麵包自製會更加美味哦。

如果這一天你上午會比較忙碌的話，不妨在早餐中加入一些蛋白粉，這會讓你精力充沛整個上午。

DIY減肥早餐

番茄蛋湯+燒麵包片+煎香腸

番茄蛋湯：1碗（加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調味，就成了）

燒麵包片：2片

煎香腸：1根

這款早餐的能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。

很多人在早晨都會出現情緒和狀態都十分低落的問題，好像根本沒有睡醒一樣，所以需要一款營養又美味的早餐來喚醒他們，

這款就很適合哦。

DIY減肥早餐

蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜

蔬菜豆腐湯：1碗

蒸紅薯：1個

小醬菜：一碟

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。

這是款低脂肪低熱量的早餐，清淡的豆腐與蔬菜能夠補充你夜晚丟失的水分，

蒸紅薯可以清空你的腸道促進腸道的蠕動，小醬菜則可以提升你的食欲。