運動減肥的運動量是什麼？

我們平時肯定經常聽到這樣的一個詞語叫做減肥， 很多人對於自己的身材還都是比較注重的， 所以稍微有一些自己身材走樣的情況， 就需要及時的控制住自己的身材， 保持身材好， 才能讓自己時刻看上去健康年輕有活力， 運動減肥瘦身也是一個很好的方法， 那麼需要怎麼樣注意運動量呢!

運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。 它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動， 提高人體新陳代謝， 可以促進能量的消耗， 避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚， 同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

每次運動最好一次持續做完， 保證每天累計40分鐘以上， 中間可以停止， 且每次運動總消耗熱量須達300千卡， 通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度， 平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。 運動會提高人體的新陳代謝率，

慢跑40-50分鐘。 騎自行車1小時-75分鐘。 散步1小時-1個半小時。 快走， 走步機(6千米/小時)40-50分鐘。 游泳30-40分鐘。 爬樓梯2000級)。 跳繩30-40分鐘。 有氧健身操40-50分鐘。

運動減肥的時間一定要安排在空腹時， 因為此時運動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供， 所以適宜在早晨和下午進行， 並且堅持每天鍛煉， 至少也要每週4～5天才能達到一定的瘦身效果。

如果想要減肥的速度更加快， 減肥效果更好的話， 建議在運動減肥的過程當中， 平時還要注意自己飲食的調理， 這裡指的並不是讓你完全的節食， 什麼都不吃， 畢竟在大量的運動過後還是會有很多的技能消耗的，