一個月快速減肥的秘方是什麼

美眉們的一大煩惱事情就是肥胖， 那跟減肥最離不開的就是食物， 飲食成為了減肥的一大重要環節， 而且很多美眉們又不太願意花上幾個月或者更久的時間在減肥上， 那怎麼才能讓肥胖的美眉們在一個月內快速減肥呢？那下面就給大家介紹一個月4周內的減肥飲食食譜， 讓各位美眉們輕鬆愉快的達到減肥的目的， 那麼看看我們在這一個月裡面怎麼的個吃法吧。

一個月快速減肥秘方：

第一周：戒油戒葷戒辛辣

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周， 在這段時間裡要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物， 因此儘量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式， 葷腥類的食物在這一周內禁止食用， 但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。 喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生， 這一周要避免吃這些食物， 儘量清淡為好。

餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，

也可以是粗糧小饅頭， 吃到6分飽就可以了。 在中餐開始之前不要吃其他食物， 溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。 中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包， 晚餐則是素的海帶湯和青菜， 蔬菜的品種可以隨意換， 儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。

第二周：均衡營養促代謝

通過第一周的排毒清腸， 你會發現自己身體輕鬆了許多， 排便次數逐漸正常後第二周要開始補充營養。 因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物， 同時除了青菜， 你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果， 但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了， 控制饑餓感將成為成敗關鍵。

早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，

因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓， 所以中餐需要準備水煮雞絲， 把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用， 搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴， 不要加煉乳和沙拉醬， 原味直接食用即可。 全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦， 堅持一周體重可以減少5-7斤。

第三周：控熱燃脂加速瘦

推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材， 蘋果可以在主食時間吃， 但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。 牛奶一般放在早餐時間食用， 檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯， 不能吃主食、油膩食物和葷類食物， 可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。

如果你能堅持7天結束， 體重可以再次下降8-10斤。

第四周：鞏固代謝成功瘦身

推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

同樣是前兩周的主打食物， 但在最後一周需要有層次的遞進增加。 在經歷了控熱周之後， 體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。 逐步增加飲食的品種和量， 是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。 每一餐吃到6分飽即可， 千萬不要一口氣恢復飲食， 如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標， 可以再用第一周的飲食重複一周， 相信鞏固效果會更好。

同樣是飲食， 但只要美眉們找到方法就可以輕鬆的從每天飲食中達到減肥的效果， 不用再怕減肥會給身體帶來不適反應了。

其次也讓懶人美眉們省了很多時間， 不過還是要提醒下各位美眉們， 在減肥成功後還是要堅持養成良好的飲食習慣和作息習慣， 做什麼都貴在堅持， 不然很快就會反彈的。