怎樣才能把肌肉練大

現在， 無論是男性還是女性朋友， 都非常的熱衷於健身。 健身可以讓我們的身體保持健康， 也可以讓我們的肌肉看起來更加的美觀。 但是想要訓練肌肉， 或者是把肌肉練大， 可不是一件簡單的事情， 是需要講究方式方法的。 那麼， 怎樣才能把肌肉練大呢？下面瞭解一下吧！

肌肉增長方法：

1.健美運動是通過超量運動刺激肌肉超量恢復而促使肌肉增長的。 超量運動是指超負荷超強度的運動。 健身房裡常有人抱怨某個動作練了十幾組也沒見什麼效果。 顯然， 他們把運動量與運動強度混淆了。 運動量與運動時間有關， 運動強度則不完全與運動時間有關。 若運動強度低， 儘管重複次數多運動量很大， 也不足以促使肌纖維內蛋白質的合成， 以致肌肉增長緩慢。 這是很多人訓練有計劃、訓練時間也很長， 但效果差的主要原因。

2.正確的訓練動作包括對訓練動作的正確選擇和準確掌握。 首先是訓練動作的選擇。 全身常練的有幾十個部位， 每個部位都有若干種訓練動作可供選擇。 訓練動作按訓練時肌肉參與的多少可分為基本動作和孤立動作兩種。 比如， 臥推舉主練胸大肌兼練三角肌前束、肱三頭肌，

屬基本動作；仰臥飛鳥主要練胸大肌， 屬孤立動作。 基本動作能促使眾多肌肉協調發展， 整體效果好；孤立動作對局部肌肉的刺激集中明顯， 使單個肌肉發展較快， 並利於刻劃肌肉的形狀和線條。 訓練中通常每個部位應至少包含一個基本動作（初練者由於力量、肌肉發達程度和協調性較差， 更應從基本動作入手）， 發展到一定程度後， 可有選擇選擇地將孤立動作與基本動作結合起來進行練習， 以提高訓練效果。 至於選擇哪些動作， 則應本著先易後難的原則， 不要刻意摹仿別人的動作， 因為有些動作對別人合適， 對你就未必適合。 開始時可以多選擇幾種動作進行嘗試， 逐漸掌握， 以便找到適合自己的。

3.稍有訓練經驗的人都知道， 健美訓練的過程並非肌肉增長的過程， 真正的肌肉增長是在訓練之後。 訓練使所練部位的肌纖維輕微損傷， 經過修復， 使肌纖維增粗， 肌肉塊增大。 修復需要一定的物質保證， 否則肌肉不但不會增長， 反而會減小。 因此， 練健美不但要懂得如何練，

而且要明白應該吃什麼和怎麼吃。 肌纖維修復的主要材料是蛋白質， 所以訓練後保證一定數量蛋白質的攝入十分重要。 要選擇蛋白質含量高、品質好、生物價高的食品作為蛋白質的來源， 如蛋類、肉類（廋）、乳類、魚類等。 配合食用加工過的大豆製品， 以提高生物價， 節省費用。