小滿吃什麼
適宜吃什麼
1、飲食上以清淡為主, 常食具有祛濕化痰作用的食物, 如紅豆、綠豆、冬瓜、芹菜、扁豆、萵筍、胡蘿蔔、番茄、鴨肉、豆腐、豬肚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、海帶、黃魚、草魚、棗、杏、枇杷、牛奶、蜂蜜、櫻桃等。
2、常吃具有清利濕熱作用的食物, 養生食物則宜偏清涼, 可多食菊花、蘆根、沙參、元參、百合、淮山、桑葚、魚腥草、荷葉、薏仁等藥材或時蔬。
禁忌吃什麼
1、切忌過於溫熱, 以免損傷陰津, 忌吃狗肉、獐肉、麻雀、鹿肉、龍眼肉、荔枝、韭菜、洋蔥、芥菜、花椒、肉桂、人參、白酒、炒花生、炒黃豆、炒瓜子等。
2、忌食各種生冷瓜果、霜淇淋、冰凍飲料等。 這類冷食有礙脾胃, 對水濕運化不利。
3、宜過於寒涼滋膩, 以免暑熱內伏, 不能透發。
4、忌吃隔夜、油膩、不易消化的菜肴。
素食更健康
夏季的天氣較為炎熱, 尤其是小滿過後, 人體汗液的分泌會相對較多, 在選擇食物的時候應以清淡的素食為主。 但要注意的是, 素食所含有的營養元素較為單一,
要達到廣泛攝取營養元素的目的, 就應該選擇不同的素食品種, 最常見的就是蔬菜和水果, 其中以顏色較為濃烈的營養較豐富。 在功效上, 應該選擇有養陰、清火功效的蔬果, 如冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、木耳、胡蘿蔔、番茄、山藥、西瓜、梨和香蕉等。 另外, 最好搭配一些仿葷的素食一起食用, 使營養更加均衡, 如豆類、菌類、堅果類等都是比較好的選擇。
吃冷飲要注意
在夏季, 人體會因為天氣炎熱而出現一些不良生理反應, 如無精打采、食欲不振等。 此時應該在膳食上進行合理的安排, 可以適當吃些冷飲, 在解渴去火的同時, 也能促進消化。 但吃冷飲的時候要注意衛生,
下面是吃冷飲時的注意事項:
第一, 切忌食用過量的冷飲。 如果食用過多冷飲, 不僅會稀釋胃液、不利於消化, 還會使腸道蠕動加快, 縮短食物在腸道的停留時間, 減少營養的有效吸收。
第二, 切忌劇烈運動後食用冷飲。 由於人的體溫在劇烈運動後會逐步升高, 而咽喉部位也會處於充血階段, 如果此時受到過多冷飲的刺激, 人體便會出現腹痛、腹瀉或者咽喉疼痛、聲音沙啞、咳嗽等症狀。
小滿最應該吃的食物
薏米
養生功效:被譽為“谷類之王“的薏米, 在祛除內熱、健脾得濕上有顯著的功效。 由於小滿前後雨下得比較多, 濕氣相對比較重, 薏米便是這一時期最為理想的一種養生食材。
挑食標準:上等的薏米顆粒完整飽滿、顏色偏白, 粉屑較少。
食而有道:由於薏米較難煮透, 最好在烹飪之前用溫水浸泡2——3小時, 再加入其他的米類一起熬制。
適可而止:100克/次。
小滿的食譜
(1)粉蒸莧菜
【材料】莧菜500克, 大米100克。
【調料】花椒粒、大料、陳皮、香油、鹽、雞精各適量。
【做法】
1.大米淘淨, 加花椒粒、大料、陳皮、冷水浸泡一夜。
2.將泡好的大米晾乾;莧菜洗淨, 切段。
3.大米小火炒至焦黃, 用粉碎機打碎。
4.莧菜加鹽、香油、雞精、米粉拌勻, 上鍋大火蒸15分鐘, 淋入香油即可。
(2)莧菜芙蓉蛋湯
【材料】莧菜300克, 豬瘦肉150克, 雞蛋2個, 水發粉絲50克。
【調料】蒜末、蔥末、植物油、高湯、鹽、味精、水澱粉、醋、胡椒粉各適量。
【做法】
1.莧菜切段, 焯後瀝幹;豬瘦肉切片, 加水澱粉、鹽拌勻略醃;雞蛋加少許鹽打散。
2.平底鍋放植物油燒熱, 倒蛋液小火攤成蛋皮, 取出切絲。
3.炒鍋放植物油燒熱, 放豬瘦肉片炒變色,加蒜末、蔥末、高湯、粉絲、燒沸後放蛋皮絲、莧菜,再沸即關火,加味精、醋、胡椒粉調味即可。
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放豬瘦肉片炒變色,加蒜末、蔥末、高湯、粉絲、燒沸後放蛋皮絲、莧菜,再沸即關火,加味精、醋、胡椒粉調味即可。
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