肚子上有肉怎麼練腹肌 速成馬甲線的方法值得學習
肚子上有肉怎麼練腹肌
如果你肚子肉多或肚子上有贅肉， 就不會存在快速練出腹肌的方法。 肚子上的贅肉無法通過任何腹部訓練直接轉化為腹肌。 雖然沒有辦法快速將肚子上的肉練出來， 但是可以通過長期的減脂增肌(減少脂肪， 適當增加一點肌肉量)， 得到一個有腹肌的好身材。
一般長距離慢跑、動感單車、HIIT等有氧運動能有效減少身體多餘脂肪。 體脂肪控制在15%時， 練腹肌也就更簡單。
（相關連結：長時間慢跑(LSD)讓你體重掉不停、動感單車怎麼騎瘦的快）
有肉練腹肌前先做大量有氧
既然肚子上有肉， 就說明身體肌肉較少脂肪較多。 還與可能是腹型肥胖。 有氧運動是減脂的好工具， 它的減肥減脂效果是針對全身的， 全身脂肪削減， 那肚子上的贅肉也會減去。 這個是老生常談的話題， 大家都知道， 就不細說。
一般人可以選擇的有氧運動有長距離慢跑減肥、動感單車減肥、減肥操減肥等，
減脂後再針對腹部肌群鍛煉
以下介紹幾個加強腹肌群的動作， 讓減去肚子贅肉的你更快擁有腹肌。
體脂率較高者還需每次在訓練前或後進行至少20分鐘以上的有氧運動， 比如慢跑、跳繩等。 只有體脂含量降低了， 腹肌才能顯現出來。
仰臥屈膝卷腹 左右各10-20次
怎麼鍛煉：1.平躺， 雙手向兩側伸直， 或者雙手放於腦後(這樣會讓你更加舒服);
2.屈膝， 大腿與小腿呈90度(上圖)。
3.收腹， 呼氣， 讓你的臀部抬離地面， 使膝蓋儘量向頭部靠攏(下圖)。
4吸氣， 慢慢放下腿。 重複動作10-20次。 一節訓練為3組。
仰臥交替卷腹 左右各10-20次
怎麼鍛煉：1.仰躺於地面， 手放於耳後， 雙腿抬離地面， 小腿與地面平行， 與大腿呈90度(上圖)。
2.肩部向上抬起， 伸直右腳， 與地面呈45度， 上身向左旋轉， 使右手肘能夠觸到左膝(下圖)。
3.然後交換方向做一次， 每側重複10-20次。 左右做三組。 很累的時候堅持才會有效， 在初期不必太注重數量， 講究循序漸進就好。
小提示：完成整套動作沒有時間要求， 寧可能慢一點、標準一點、練習次數少一點，
減脂成功肚子上贅肉消失 腹肌自然顯現
肚子上有肉怎麼練腹肌？如果你只進行腹肌訓練， 可能無論訓練多久， 也不一定能看到腹肌。 因為腹肌最主要不是練出來的， 而是‘瘦’出來的。 一般， 當體脂率在13%-15%腹肌開始顯露。
所以就算肚子上有肉， 只要通過有氧運動和無氧鍛煉， 減脂成功， 腹肌就會有露出苗頭的徵兆。
