減肥瘦身運動方法:3個動作瘦出曼妙曲線

1、反向弓步

併攏雙腿， 挺直後背， 繃緊腹部， 右腿向後大大的跨出一步， 慢慢的把重點降低， 雙腿呈弓步， 儘量讓下蹲的後腿膝蓋下探到與前腿腳踝雇平齊的高度，

換右腿重複這個動作， 15個為一組， 中間可休息， 每天堅持做2組， 可充分鍛煉到大腿、小腿、臀部的肌肉。

芭蕾下蹲

步驟1：雙腿分開， 雙腿距離寬過肩膀， 雙臂抬至胸前， 雙掌攤開朝向自己， 幫助身體找到平衡， 挺直後背， 繃緊腹部， 慢慢開始下蹲， 一直到自己極限位置， 保持住上身直立， 臀部不要翹出來， 下蹲要儘量放低（在不失平衡的前提下）， 雙腿踮起腳尖， 這樣小腿會承受較大的壓力， 多試幾次就變的輕鬆了， 整個人的平衡性、協調性也會有所提高。

步驟2：保持下蹲踮腳10分鐘， 然後放下腳跟， 慢慢的提起身體， 恢復到開始的姿勢， 再重複上面的整套動作， 以15個為一組， 根據體力情況完成1到2組。

側臥抬腿

先側臥在地面上， 身體下側的左掌到肘都平放著來支撐身體， 而另一去手放在腹部前方的地面， 平衡身體；把右腿抬離地面， 再向身體的後方移動到身體的極限， 然後邊向前邊向上， 在空中劃著半圓抬到左腿正上方的最高點， 稍微停留幾秒， 讓右腿在身前環繞都會下落， 直到極限位置， 最後收右腿回到左腿上， 這樣算是完成了整體動作。

為了更好的鍛煉身形，