秋季運動利于防病 要遵循三個原則
入秋后， 天氣漸漸轉涼了， 由于夏季暑氣還未完全散去， 晝夜溫差大， 很容易受到疾病的侵襲!這個季節， 大家尤要注重健康、預防疾病。 運動有利于健康， 很多人都會選擇秋季運動健身保健， 不過在秋季運動要切記遵循三個原則但在運動之前， 不防先聽聽醫生是怎樣說的。
擇時 ：根據運動生理學的研究， 人體活動受“生物鐘”控制。 因此， 按“生物鐘”規律來安排運動時間則對健康更為有利。
早晨陽光初照， 空氣新鮮， 這時鍛煉可以增強肌力， 提高肺活量， 對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。 下午則是強化體力的好時機，
不宜運動的時間段：
進餐后：這時較多的血液流向胃腸道， 以幫助食物消化吸收。 此時運動會防礙食物的消化， 時間一長會招致疾病;體弱者進餐后血壓會降低， 這叫做進餐后低血壓， 外出活動容易跌倒;患有肝、膽疾病的人此時鍛煉還會加重病情。 因此， 飯后最好靜坐或半臥30—45分鐘后再到戶外活動。
飲酒后：酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中， 并進入腦、心、肝等器官， 此時運動， 將加重這些器官的負擔。 與餐后運動相比， 酒后運動對人體產生的消極影響更大。
情緒不好：運動不僅是身體的鍛煉， 也是心理的鍛煉。 當你生氣、悲傷時， 不要到運動場上去發泄。 運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發揮， 進而影響心臟、心血管及其他器官。
擇地 由于運動時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣， 以滿足健康的需求， 所以運動場以平坦開闊、空氣清新的公元、沙灘、體育場等處為優。
以下地方盡量避開：
高樓大廈周圍：由于樓房林立， 樓群之間往往容易形成忽強忽弱的風， 稱之為高樓風， 容易使人受涼感冒。 此外， 樓群之間也非安全之地， 樓上墜落的物體可威脅到鍛煉者的安全。
空氣污染區域：如工業區、化學氣味較濃的場所、煙囪、餐館附近等， 有害氣體與浮塵污染空氣的情況十分嚴重。 在這些地方， 吸入有害物質增加， 運動不但無益甚至有損健康。 電磁波干擾嚴重的區域諸如高壓線、變電站、廣播電視發射塔、衛星通訊及導航系統附近， 都不同程度地存在著電磁波輻射， 并形成一種“無形煙霧”， 對人體健康極為不利。
交通要道及交叉路口附近：這些地方的空氣中含有大量微塵， 微塵混雜著多種有害物質。 運動時吸入肺部的有害物質增加，
擇項 可根據自身的條件從幾個方面進行選擇。
根據年齡選擇：年齡不同， 人的精力體力都會不一樣， 對運動的耐受力與反應也有差異。 美國運動醫學專家建議：20歲左右， 精力旺盛， 可以選擇高強度的有氧運動， 如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動等。 這些強度較高的運動項目可以有效地解除精神壓力， 使全身肌肉更發達， 并能增強耐力與身體的協調性， 保持身體的良好狀態。 30歲左右， 正值壯年， 可進行攀登、踏板、武術等運動， 既可以減輕體重， 又能強化肌肉(特別是腿部和臀部)的彈力。 40歲左右， 宜選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉的運動，
根據興趣選擇：選擇你最喜歡的項目， 以便在運動前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。 研究資料表明，對某中運動的興趣越弄，其健身效果越好。
根據病種選擇：在進行鍛煉時不能不考慮身體患有某種疾病的因素。
高血壓患者：適合散步、騎車、游泳等，通過全身肌肉的反復收縮，使血管舒縮，有助于血壓下降。
心臟病患者：心功能Ⅰ、Ⅱ級的輕癥病人可選擇散步、慢跑等運動;心功能Ⅲ、Ⅳ級或心絞痛發作頻繁者可做一些如太極拳等保護性輕微運動，以不增加心跳次數為宜。
哮喘病患者：跑步、球類、騎車等可誘發哮喘發作，不宜進行。游泳、棒球、滑雪等運動項目則可改善癥狀，其中游泳尤佳。
研究資料表明，對某中運動的興趣越弄，其健身效果越好。根據病種選擇：在進行鍛煉時不能不考慮身體患有某種疾病的因素。
高血壓患者：適合散步、騎車、游泳等，通過全身肌肉的反復收縮，使血管舒縮，有助于血壓下降。
心臟病患者：心功能Ⅰ、Ⅱ級的輕癥病人可選擇散步、慢跑等運動;心功能Ⅲ、Ⅳ級或心絞痛發作頻繁者可做一些如太極拳等保護性輕微運動，以不增加心跳次數為宜。
哮喘病患者：跑步、球類、騎車等可誘發哮喘發作，不宜進行。游泳、棒球、滑雪等運動項目則可改善癥狀，其中游泳尤佳。
