老人健康

更年期女性的自我調理

更年期是女性在絕經後慢慢出現的一系列神經功能紊亂的症候群。 很多婦女都擔心更年期的到來, 因為更年期會帶來潮熱、出汗多、煩躁易怒等等的表現,

嚴重的有精神症狀上明顯的變化, 出現抑鬱、緊張、容易激動、好哭, 還有失眠、記憶力衰退、頭痛、疲勞;月經週期紊亂、經期延長、經血量少, 漸至停經。

在更年期患者中, 焦慮是第一普遍的症狀, 50%-60%的患者都會出現, 所以緩解焦慮是非常重要的, 因為長期以來醫生可用藥單一, 基本都是激素治療, 而激素治療的副作用讓很多患者都望而卻步, 尤其是患乳腺癌後處於更年期的患者, 最好的辦法還是患者自我調節, 方法如下:

1、 生活起居規律, 不可過度疲勞。

2、 保持心情舒暢, 家屬要善於理解, 減少矛盾, 防止情緒波動。

3、 多參加社會活動及有益的文體活動, 分散注意力, 增強體質可減輕不適。

4、 飲食宜低脂肪、低鹽;多吃富含B族維生素的食物,

新鮮蔬菜和水果, 如黃豆、花生、木耳、豬肝等, 禁忌辛辣食品。

女性更年期飲食的宜忌

1、多吃富含維生素的食物。 維生素B的缺乏容易出現頭痛、興奮不安、脾氣急躁、容易激動的表現。 適當的補充一定量的維生素有助於女性更年期的精神調節, 可以選擇全麥麵包、玉米、麥片等穀物, 還有蘋果、草莓、生菜、西蘭花、番茄及白菜等含豐富維生素的食物。

2、多吃富含鐵質的食物。 我們都知道多吃含鐵質的食物可以補血, 還可以緩解更年期女性的脾氣暴躁, 可以多吃含豐富鐵質的動物性蛋白質食物和新鮮蔬菜。

3、多吃鈣質豐富的食物。 女性隨著年齡增長, 鈣質會慢慢流失, 鈣質缺少容易影響骨質, 還容易影響女性的情緒,

女性可以多吃豆類食物, 含鈣質外, 還含有女性更年期缺少的雌激素, 改善女性更年期的各種不適症狀。

更年期綜合征越早治療效果越好, 女性要在生活當中應該格外關心自己, 多和別人交流, 找能夠理解自己的人進行傾訴, 釋放情緒;降低自己的心理期待, 調整近期目標;今早培養自己的業餘愛好, 適當進行體育鍛煉。