更年期女性的自我調理
更年期是女性在絕經後慢慢出現的一系列神經功能紊亂的症候群。 很多婦女都擔心更年期的到來， 因為更年期會帶來潮熱、出汗多、煩躁易怒等等的表現，
在更年期患者中， 焦慮是第一普遍的症狀， 50%-60%的患者都會出現， 所以緩解焦慮是非常重要的， 因為長期以來醫生可用藥單一， 基本都是激素治療， 而激素治療的副作用讓很多患者都望而卻步， 尤其是患乳腺癌後處於更年期的患者， 最好的辦法還是患者自我調節， 方法如下：
1、 生活起居規律， 不可過度疲勞。
2、 保持心情舒暢， 家屬要善於理解， 減少矛盾， 防止情緒波動。
3、 多參加社會活動及有益的文體活動， 分散注意力， 增強體質可減輕不適。
4、 飲食宜低脂肪、低鹽；多吃富含B族維生素的食物，
女性更年期飲食的宜忌
1、多吃富含維生素的食物。 維生素B的缺乏容易出現頭痛、興奮不安、脾氣急躁、容易激動的表現。 適當的補充一定量的維生素有助於女性更年期的精神調節， 可以選擇全麥麵包、玉米、麥片等穀物， 還有蘋果、草莓、生菜、西蘭花、番茄及白菜等含豐富維生素的食物。
2、多吃富含鐵質的食物。 我們都知道多吃含鐵質的食物可以補血， 還可以緩解更年期女性的脾氣暴躁， 可以多吃含豐富鐵質的動物性蛋白質食物和新鮮蔬菜。
3、多吃鈣質豐富的食物。 女性隨著年齡增長， 鈣質會慢慢流失， 鈣質缺少容易影響骨質， 還容易影響女性的情緒，
更年期綜合征越早治療效果越好， 女性要在生活當中應該格外關心自己， 多和別人交流， 找能夠理解自己的人進行傾訴， 釋放情緒；降低自己的心理期待， 調整近期目標；今早培養自己的業餘愛好， 適當進行體育鍛煉。
