孕婦營養食譜

每個懷孕的媽媽都是美麗的， 在懷孕後身體的能量會因為小寶寶的存在略顯不足， 這就需要作為准媽媽的孕婦及時補充人體所需營養， 在懷孕期間， 很多孕婦會有妊娠反應， 尤其會很厭煩吃一些油膩的食物， 所以在選擇食物要把清淡、容易被人體吸收的食物作為首選。

怎麼樣既能保證營養又能讓孕婦樂意吃呢?孕婦要注重葉酸和鐵的攝取， 可以促進寶寶健康成長， 是不可或缺的微量元素。 還應該適當補充蛋白質， 餐餐合理搭配， 對準媽媽和寶寶大有益處。

星期一早餐：饅頭1個、香菇雞絲粥1碗、番茄炒雞蛋、香蕉1個。 中餐：米飯2小碗、紅白豆腐、竹筍鯽魚湯、獼猴桃1個。 晚餐：小花卷1個、燒茄子、蘿蔔絲肉丸湯、蘋果1個

星期二早餐：牛奶大米粥1碗、胡蘿蔔燉牛腩、爽口白菜、蘋果1個。 中餐：米飯2小碗、清蒸大蝦、肉絲榨菜湯、香蕉1根。 晚餐：小花卷2個、玉米麵粥1碗、豆腐燉蘿蔔海帶、橘子1個

星期三早餐：掛麵臥雞蛋1碗、瘦肉炒芥藍、拌海帶絲、火龍果1個。 中餐：玉米麵發糕1塊、海米炒冬瓜、香腸炒圓白菜、鴨梨1個。 晚餐：米飯2小碗、青芹拌香乾、糖醋鯉魚、葡萄1串。

星期四早餐：大麥粥1碗、饅頭1個、拌竹筍。 中餐：紅豆米飯1碗、香菇燒豆腐、軟溜雞片。 晚餐：油鹽燒餅1個、排骨燴海帶、銀耳魚丸湯、鴨梨1個。

星期五早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小餅1個、煮雞蛋1個。 中餐：二米飯1碗、肉絲炒豇豆、紅燒香菇、粉絲小白菜湯。 晚餐：糖三角2個、拌黃瓜條、雙色菜花、蘋果1個。

星期六早餐：海米菠菜粥、饅頭1個、蠔油生菜、水果沙拉。 中餐：紅豆米飯2小碗、蝦皮拌豆腐、宮保魷魚卷、橘子1個。 晚餐：枸杞紅糖小米粥1碗、小花卷2個、涼拌苦瓜、獼猴桃1個。

星期天早餐：地瓜粥、蔥油餅1個、雞蛋炒菠菜、鹵牛肉、橙汁1杯。 中餐：大米飯2小碗、清炒山藥、乾炸小黃花魚、時令水果。 晚餐：雞湯餛飩、雞肉炒三丁、牛奶1杯。

以上介紹的一周的營養食譜， 孕婦在飲食過程中儘量保證多樣化， 選擇天然無添加劑的食品， 注重安全飲食。 還有需要注意的是， 孕婦也不要吃得太多， 否則會造成營養過剩， 導致胎兒過度肥胖， 在生產時對孩子和自己都會產生不利影響。