鍛煉過度肌肉酸痛怎麼辦調節？
運動， 作為現代流行的一個話題， 有許多的人喜歡它、熱愛它， 但是對於運動所導致的一些問題， 卻沒有多少人瞭解它們為什麼會發生， 又該如何去預防它。 接下來， 我們就以“很多人在運動過後都會出現肌肉酸痛”這一問題， 簡單地來瞭解一下它發生的原因及其預防方法吧。
這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。 鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點， 5-7天后的疼痛基本消失。 除酸痛外， 還有肌肉僵硬， 輕者僅有壓疼， 重者肌肉腫脹， 妨礙活動。
相信， 這個症狀對於很多"久坐族"來說， 是再熟悉不過了， 不運動會導致不健康， 可是運動了又會導致肌肉酸痛， 這對於他們來說是一道困難的選擇題。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛， 尤其長距離跑後更易出現。 長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，
這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為， 肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症， 其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加， 代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變， 使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止?
1、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2、局部溫熱和塗擦藥物。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。 千萬不要什麼準備運動都沒有就開始運動， 運動之前的準備運動非常重要哦， 一定不可以忽略。
瞭解了這麼多， 喜歡運動的你們， 是不是覺得原來運動還有這麼深的學問，
