有頸椎病的上班族不用看醫生，每天簡單3步自療法，告別頸椎不適

作為一個上班族， 每天要在電腦前坐至少9個小時， 下班又得繼續低頭玩手機， 久而久之， 頸椎問題開始出現。 每到下午三四點， 整個人就坐不住了， 頸椎酸疼， 直不起來腰， 甚至還會壓迫神經， 有惡心想吐的感覺。

頸椎病的癥狀越來越普及了， 已經不在是“老年病”， 而是一種職業病， “年輕病”。 其實， 不僅僅是上班族， 就連那些學業沉重、沉迷游戲的學生， 都逃脫不了頸椎病的魔爪。 患了頸椎病的人， 呈現出了兩種態度極端， 一是無所謂， 忍忍就過去了， 另一種是直接跑醫院， 又是X光， 又是CT的做檢查。

其實頸椎病很常見， 一般的頸椎病不需要吃藥打針， 只需要自己平時多注意， 就可以減輕甚至是預防。 作為工作繁忙的上班族， 在辦公室里， 每天只需要幾個動作， 就能讓頸椎得到放松。

1、騎士姿勢

坐在椅子上， 雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿， 脖頸伸直， 從頭到尾骨要挺直，

雙手抬至胸前， 上下重疊、挺胸立腰、收頜， 然后將臀離開椅子上提10公分高， 呈馬步蹲式， 屈膝下腰， 頸、背盡量伸直， 呼氣。 然后雙腿逐漸向上伸直， 提腰， 站立。 這是一個很有效的頸椎病的自我治療的動作。

2、坐姿轉背

坐在椅子上， 右手扶左膝關節， 左手扶在背后或右髖關節上，

吸氣時轉體， 靜止15-3O秒， 自然呼吸， 然后還原呼氣。 左右各做四次， 做完之后， 就能感覺得到頸椎得到了很大的放松。

3、呼吸法

這個方法主要來源于瑜伽的動作， 在瑜伽中， 呼吸空氣是最為重要的， 呼吸包含著神奇的力量。 呼吸法也很簡單。

雙腿并攏的坐在椅子上， 一手放在大腿上， 一手放在腹部， 收下巴， 挺直腰背， 腹部放松， 用鼻子吸氣， 并用力擴展喉和胸， 使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部， 肚子漸漸下去。 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后， 保持屏息狀態1-2秒鐘。

上面的三個坐姿自療法， 在辦公室里都能輕松地做到。 需要注意的是， 需要把呼吸與動作做好協調， 才能達到理想的效果。

頸椎病的自療方法很簡單， 不需要任何工具支持， 每天10分鐘， 就能讓自己遠離頸椎病。 作為辛苦工作的上班族， 趕緊動起來吧。 穴位、按摩、養生、手法、頸椎病、腰椎病、偏頭疼、肢體發麻