老人養生要適當運動 做這十個小動作健康長壽沒問題

老年人養生的運動技巧

1、搖頭晃腦

頭頸部低垂， 緩緩向左右兩側搖擺至更大限度， 儘量抻拉脖筋， 左右共做36次。

2、面部擦抹

雙手貼於臉頰，

食指靠在鼻翼旁， 然後由下而上， 由裡而外劃圓弧旋抹面部36次， 雙手上行吸氣， 下行呼氣。

3、指揉太陽

雙手食中二指伸出， 大拇指壓住無名指及小指指甲， 將此指分別按於頭部兩側太陽穴上， 按順逆時針各揉36次。

4、掌心擦額

以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。

5、旋眼轉睛

兩眼微閉， 眼球先由左向右呈圓形旋轉36次， 再反方向旋轉36次。 此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。

6、指叩百會

雙手十指尖從前髮際正中適度叩擊頭頂至後頸部， 叩擊36次。

7、魚際擦鼻

雙手拇指根下魚際肌搓熱之後， 從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，

再向下擦回迎香穴， 擦36次。 此法對防治流感或鼻炎有一定療效。

8、鼓漱吞津

閉口鼓頰， 如口含清水， 而後如漱口狀鼓動雙頰36次， 口中產生之津液分三口緩咽入丹田。

9、叩齒固腎

輕閉， 前後牙齒各上下叩擊36次。 另外， 小便時咬前牙， 大便時咬後牙，

均閉口勿言。 祖國醫學認為， 齒為腎之餘， 故日日叩齒， 可收腎堅齒固之功效。

10、調理頸肌

先以十指交叉後放於後頸部， 以掌根夾住頸部肌肉， 向上提拉36次， 再以雙手十指掐住後頸部兩條大筋(斜方肌)， 從上而下依次掐捏36次。