定好需求尋求健美鍛煉方法

文章導讀

在冬季我們很多的人都開始選擇在運動房裡做運動， 一是可以有專業的老師教， 二是還可以在運動房裡有夥伴還可以不用被凍著，

那麼我們應該如何健美鍛煉呢?

肱二頭肌

上臂前面凸起的就是肱二頭肌。 基本動作:1、兩臂彎舉， 此動作可站也可坐， 正反握啞鈴， 杠鈴多種方法。 兩上臂必須緊帖兩腋， 利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。 2、反手窄握引體向上， 也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛煉的目的。 (練六組， 每組12-15次)。

肱三頭肌

上臂後面凸起的就是肱三頭肌。 練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。 基本動作:1、有正反握兩個動作， 臉朝上平躺在寬凳上， 雙手與肩同寬， 緊握杠鈴上舉， 然後以肘關節為支點， 慢慢的向後彎曲到頭頂， 然後用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復到原位。 (練六組， 每組12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，

分成前束， 中束， 後束。 基本動作:1、前束， 手握啞鈴或杠鈴在身前， 握距與肩同寬， 用力抬起手臂前平舉， 使手臂與身體成90度(練六組， 每組12-15次)。 2、中束， 手握啞鈴在身旁， 把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。 (練六組， 每組12-15次)。 3、後束， 兩手握杠鈴比肩同寬， 把杠鈴放在頸後， 向上伸臂推起杠鈴， 然後緩緩屈臂， 將杠鈴置於頸後肩部原位。 (練六組， 每組12-15次)。

腹肌

腰腹肌是比較難練的肌肉， 要下苦功。 基本動作:1、斜板仰臥起坐， 此動作不再多說。 2、仰臥舉腿， 平躺在長凳上， 兩手抓住凳頭， 用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲。 3、兩頭起， 平躺在長凳上， 上臂與雙腿都伸直， 直臂擺動， 以臀部為支點， 上體與腿同時折起， 用雙手去觸上舉的腳尖。

4、頸後負重鞠躬， 把杠鈴放在頸後， 慢慢把身體前俯與腿部成90度， 然後用腰部力量恢復原位。 (練六組， 每組12-15次)。