膝關節內旋

什麼叫做膝關節內旋？其實這是一個醫學上的名詞， 指的也就是o型腿， 現在有很多的人可能都有o型腿， o型腿對於個人形象的影響其實還是比較大的， 會讓整個人的氣質都大打折扣， 因此如果患有o型腿的話， 必須要進行矯正才可以。 膝關節內旋要怎麼樣矯正呢？下面就來給人們介紹一下比較常用的矯正方法。

膝蓋內旋怎麼矯正

1. “O”型腿的矯正方法具體如下：

（1）直立， 兩腳併攏， 兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動， 做 20～3O次。 （2）彎腰， 兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動， 做20 ～30次。 （3）兩腳開立稍大， 彎腰， 兩手扶膝做兩膝向內相靠停

耗練習， 每次停耗10秒鐘， 做5～10次。 （4）兩腳平行站立。 先以腳跟為軸， 做腳尖外展和內旋 運動；再以腳尖為軸， 做腳跟外展和內旋運動， 各做20～30次。 （5）坐在椅子上， 盡力用小腿夾住書， 堅持一定時間。 如果用橡皮帶將兩膝捆住做， 效果更加顯著。

（6）跪坐在腿上， 塌腰， 兩腳慢慢向外向前移動， 腰部隨之也逐漸直起來。 做 15～20次。

2. 稍微改變一下站立姿態， 便可運用腿部肌肉不同的部位， 這是下蹲運動的最大特點。 下蹲時膝蓋和大腿靠攏， 對於矯正 O型腿很有效。 盡可能的下腰深蹲效果會更好。 方法：雙手叉腰， 上身保持直立， 雙腿張開

15— 20釐米， 腳尖略微向外， 吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲， 盡可能深蹲並停留片刻， 感到腿部肌肉緊繃。 呼氣時慢慢打開雙膝， 伸直站立， 重複 10次。

3. 1.弓步側壓腿， 一腿壓30次， 交替各進行2次。 2.杠鈴夾腿深蹲。 肩負中等重量的杠鈴， 兩腿分開約同肩寬，

慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度）， 然後快速夾腿直立， 1組做8~10次， 共做4~6組。 3.並腿蹲起。 兩腳及兩腿併攏， 俯身站立， 雙手扶膝， 做往裡推夾的動作（兩腿不要分開）， 接著做下蹲與起立動作1次， 再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次， 如此反復， 每15次為1組， 共做3組。 4.兩腿做外擺和內夾練習， 每15次為1組， 共做4組。 5.兩腿夾書本， 坐在椅子上， 兩腿伸直、夾緊， 在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書， 堅持在數分鐘內不讓書本落下。 練習時可在膝關節下部紮一根繩子， 效果更好。 6.兩人對抗腿屈伸練習， 8次為1組， 共做4組。