深蹲呼吸方法應該是如何的？

2018-03-28

在生活裡進行深蹲的鍛煉，其實對身體是有很多的好處，但是深蹲的呼吸方法是否每個朋友都懂得呢，因為呼吸的方法關乎到鍛煉的效果。比如在吸氣的時候，尾龍骨應該有收攏的動作，而呼吸的時候，可以對其進行打開，這樣鍛煉出來的效果和好處會更多。

深蹲時呼吸方法

1、吸氣時：尾骨收攏;呼吸時：尾骨打開。

2、吸氣時：只用鼻子吸氣;呼氣時：可以口鼻配合呼氣。

3、深蹲採取憋氣呼吸法，也就是用力的時候可以憋一口氣在胸腔，放鬆的時候呼氣。

做深蹲運動時，呼吸除了能為人體提供運動所必需的氧氣，排出二氧化碳外，還有一個作用，就是通過呼吸改變體腔內的壓力，進而改變了周圍肌肉的緊張度。體腔內壓力越高，則緊張度越高，人體動作越穩固有力。體腔內壓力越低，則緊張度越低，人體動作越柔韌靈活。所以掌握呼吸技巧十分重要。

深蹲標準動作

1、雙腳與肩同寬，或略比肩寬。

2、背部(脊椎)維持正直，不要拱起或過度凹陷。

3、蹲下時雙腿與地面平行。

4、挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。

5、利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。

6、負重要維持在重心線上，動作過程中要讓重心與負重直線上升。前蹲、後蹲(高杠低杠)都有區別，不過中心始終在腳掌中央。

7、膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

深蹲有哪些好處

1、深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。

2、深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。